روش تمرین کِگِل
برای انجام درست این تمرین، ابتدا خانمها باید عضلاتی را که روی آنها کار میکنند بشناسند. بنابراین برای اینکه خانمها یاد بگیرند این تمرین را چگونه انجام دهند، روزی یک بار میتوانند این تمرین را در دستشویی و هنگام عمل دفع و ادرار انجام دهند. به خانمهای باردار توصیه میشود در هنگام ادرار کردن کاملا عضلات کف لگنشان را جمع کنند بهطوری که خروج ادرار متوقف شود و سپس آرام آرام عضلات را شل کنند تا ادرار خارج شود.
مادرها باید به این نکته توجه کنند که کدام یک از عضلاتشان جمع شده تا خروج ادرار متوقف شود. درواقع کِگِل درست و اساسی به همین روش انجام میشود. بعد از مدتی که آنها توانستند این حرکت را به درستی یاد بگیرند،میتوانند این حرکت را در خانه به صورت ایستاده یا خوابیده انجام دهند. به این صورت که آنها باید یک دم عمیق بگیرند و همزمان با بازدم، همان عضلاتی را که در دستشویی جمع کرده بودند، جمع کنند. آنها باید در 5 شماره عضلاتشان را جمع و سپس به آرامی در 5 شماره هم عضلاتشان را شل کنند. اگر خانمی نمیتواند در همان 5 ثانیهای که عضلاتش را جمع کرده، آنها را شل کند، اجازه دارد عضلاتش را در دو ثانیه جمع و شل بکند و رفته رفته تعداد ثانیهها را افزایش دهد.
سلام تاهفته چهل ودو جاداره ولی پزشکان برای اینکه برای نوزاد خطری پیش نیاد بارداری راتوهفته چهل ختم میکنن به دکتر تون مراجعه کنید خودش بهتون وقت زایمان میده پیاده روی هم بکنید تادهانه رحمتون زودتر باز بشه وزایمان راحتی داشته باشید
پله دردسترس هست برو
هنگامی که خانمها این حرکت را یاد گرفتند، باید آن را روزی 3 بار و هر بار 10 تا 30 مرتبه انجام دهند
خاکشیر و زعفران دم کرده و تحرک داشتن خودت
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین.
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.