واکس اریونو امروز رفتم بهداشت ردم
وزنش ۸۹۵۰
بود وزن خودم ۸۰کیلو شدممم
ای خدا ی راهکاری بدین ک وزنم بیاد پایین اخه من توپرم اصلا نمیخام وزنم بره بالا

اپ مانکن رو نصب کن ، اول وزن الان و وزن ایده آلت و بازه ای که میخوای بهش برسی رو وارد کن ( بازه رو خیلی کوتاه انتخاب نکن که فشار بهت بیاد ، هرچه یواش یواش وزن کم کنی انکان برگشتش کمتره)
بعد مشخص میکنه که چند کالری در روز باید غذا بخوری. از اول صبح هرچی میخوری توش وارد میکنی اون کالریهاشو میشمره و تا حدی که اجازه داری میخوری، همین. در طی مدتی که خواسته بودی وزنت میرسه به وزنی که خواستی.
اگه ورزشم بتونی بکنی و بعد ورزش یه چیز پروتئینی مثل تخم مرغ یا سینه مرغ یا شیر بخوری خیلی خوب میشه

دخترتون وزنش کمه خودتون ماشالا زیاد مصرف قند شکر شیرینی کم کنید خیلی تاثیر داره

😅😅الهی گلم رژیم بگیر قند وچربی فسفود نخور

چاقی خوبه