سلام مامانا تو بارداری به خاطریکه خودمون خیلی وزن نگیریم چکارکنیم

من برنامه گذاشتم روزی سه تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنم و میوه بخورم اگه بتونم و نون و قند و کربوهیدرات حداقل بخورم

قند مصنوعی و فست فود رو حذف نون و غلات سالم لبنیات کم چرب بخور
روغنی نخور

قند و کربوهیدرات مثل نون و برنج و چیزای شیرین مصنوعی کمتر بخور به جاش بیشتر پروتئین بخور که بیشتر بچه وزن بگیره

چیزای چاق ککنده و روغنی و شیرین نخور
غذاهای سالم بخور