برای وزن چی میخورین

حبوبات وآجیل زیادبخور

شیر ونشاسته هم خوبه ولی اگر قند نداشته باشی
حلیم
کله پاچه
کوبیده
بستنی
تخم مرغ ابپز

دلستر .بستنی. کباب. آبگوشت. پوره سیب زمینی روغنی شده واقعاً عالیه

ماه اخر هرچی بخوری رو وزن نی نی میری هیچیم قد بستنی وزن نمیده با ماکارانی

آجیل مخصوصا بادام درختی
کباب
تخم مرغ آب پز یک روز درمیون ۲ تا

حبوبات و مغزیجات خام گوشت و مرغ

من تخم مرغ در هفته زیاد مصرف میکنم
بادام و آجیل هم چند تا دونه در روز میخورم
خرما هم روز یکی دوتا

پروتئین زیاد که تو آجیل و تخم مرغ و گوشت و این چیزا هست

من برای وزن گرفتن نی نیم روزی ۱۰ تا بادوم میخورم

سلام اصل وزن گیری دوماه آخره