شما شبا ضعف ميكنين چي ميخورين ؟
من ١٨ هفتگي رفتم دكتر گفت زيادي وزن اضافه كردي براي همين غذامو كمتر كردم ولي خب اخرشبا ضعف ميكنم

بادوم بخورو با شام حتما سالاد و سبزیجات و پروتیین ، معده رو پر میکنه کمتر گرسنه میشی

اخر شب یه لیوان شیر با یدونه خرما بخور

شیر بخور با عسل یا خرما
گردو و کشمش هم خوبه

منم وزنم زیاد اضافه شده دکتر گفته باید برنجو نون و خیلی کم بخورم .بجاش میوه زیاد میخورم گردو و خرما بادوم

شیر بخور با یدونه خرما

چندکیلو اضافه کردین