تصویر غذا است لطفا اگه هوس میکنید نگاه نکنید
طبق روال هرشب برنامه غذایی یک روز من
صبحانه پنکیک جو دوسر یه همراه آیس کافی
پنکیک شامل: جو پرک+ تخم مرغ +خلال بادام+ پودر کاکائو تلخ و کمی شیر
برای روش توت فرنگی و خیلی کم خلال پسته
آیس کافی شامل: شیر کم چرب و قهوه بدون کافئین و یخ
نهار ده قاشق کته با خورشت فسنجون شمالی که خواهرم داده بودن
بچه ها من کته رو بعد پخت بلافاصله نمیخورم میزارم تو یخچال یک روز بعد میخورم چون شاخص گلیسمی یا همون قندش پایین میاد
شام ساندویج نخود
حالا چی هست نخود پخته رو با آبلیمو و یکم سیر و کنجد و روغن زیتون تو غذا ساز له میکس میکنم واقعاااا خوشمزه است و برای وزن گیری جنین عالی
رو دوتا نون تست پروتئین گذاشتم با گوجه فرنگی
میان وعده ها
اسموتی توت فرنگی شامل توت فرنگی شیر کم چرب دانه چیا
سالاد شامل کاهو توت فرنگی دوتا نصف گریپ‌فروت خیار یک عدد نصف گوجه فرنگی و یک قاشق پر مغز تخمه با روغن زیتون و آب لیمو
بستنی بدوم قند پروکاله
نان پروتئین و یک عدد نیمرو همزده

چه لزومی داره شماعکس غذاهاتونوبزارید نوشجونتون ولی لطفاتوخلوت خودتون بخورید

عالیه چقدر خوب صفحه شما رو میبینم آروم میشم آخه گهواره پر از استرس

آها بچه ها نصف آووکادو نصف گوجه با دوتا گردو هم آخرین وعده شبمه
تو تحقیقات ام متوجه شدم یه وعده پروتئینی برای پایان روز با ترکیب سبزیجات قند ناشتا رو کنترل میکنه

وقتی همون جلو چجوری نگاه نکنم

مثلا امروزم
صبحانه‌پنیر گوجه با ی نون کامل😶
میانوعده شیر و موز
ناهار دوتا تخممرغ ابپز و سیبزمینی
میانوعده بادوم و پسته
بیسکوییت
بادوم زمینی
کراکر نمکی
طالبی😶
شامم پیتزا
تا وقتیم بخوابم صدتا چیز دیگ باید بخورم

به به عالیه...

من لاغرما هیچیم‌وزن اضاف نکردم‌ولی خیلی خییلی بیشتر از شما میخورم🥲🥲اصن سیرنمیشم‌نمیدونم چرا😭