به چت جی پی تی گفتم که برام یه رژیم شیردهی بنویسه که شیرمم زیاد بشه این عکس و درست کرده با یه عالمه نوشته😖😂

🍽️ رژیم غذایی پیشنهادی مخصوص شیردهی و افزایش شیر:

🌅سان:

نان سبوسدار + پنیر + گردو

یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو در روغن زیتون

شیر گرم یا شیر بادام

یک عدد موز یا خرما

🕙 میان‌وعده صبح:

یک عدد میوه (مثل سیب یا گلابی) + ۲ عدد خرما

یا مخلوط مغزها (بادام، گردو، فندق) 1 قاشق غذاخوری

🥗 ناهار:

برنج قهوه‌ای یا کینوا + خورشت خانگی (مثلاً قورمه سبزی با گوشت)

سبزی خوردن + ماست خانگی

سالاد با روغن زیتون و لیمو

🕒 عصرانه:

شیر ولرم با خرما یا شیر بادام با عسل

نان سبوسدار با کره و عسل

🍲 شام:

سوپ جو یا عدسی با هویج و جعفری

تخم‌مرغ، ماهی یا مرغ پخته

سبزیجات پخته یا بخارپز (هویج، کدو، کلم بروکلی)

🕘 قبل از خواب:

یک لیوان شیر گرم + کمی زردچوبه یا دارچین

🍵 نوشیدنی های مفید:

دمنوش رازیانه (1 لیوان در روز)

آب شنبلیله جوشانده با عسل (نصف لیوان در روز)

سوپ جو، آش ساده، حلیم

درخواست دوستی میدی