خانوما من به شدت لاغر شدم با قد ۱۷۸ وزنم شده ۵۰ کیلو باشگاه رفتم برنامه غذایی و ورزشی هم داشتم هیچ تاثیری نداشت
چیکار کنم زود چاق شم لطفا اگه قرصی امپولی چیزی میشناسید معرفی کنید

کره بادوم زمینی یک قاشق بزرگ
نان پروتئین دو تا در روز
تخم دوتا در روز بشکن با روغن
برنج دو کفگیر
شیر
سبزیجات
درکل همه چی مصرف کن پروتئین بیشترررر
تا خوش فرم چاق بشی
ورزشم خیلی سبک داشته باش
اگر می خوای عضله سازی کنی که رژیم پروتیینی بگیر بدنسازی کار کن

کاش میشد ۲۰کیلو از وزنمو بدم بهت خسته شدم از اضافه وزن😭

خودت لاغری یا قرصی دمنوش خاصی خوردی

من همسرم لاغره قرص گیاهی گرفته اشتهاش زیادشده ماشالله چاقم شده

سلام عزیزم چطور لاغر شدی