خوردن پرتقال در شیردهی - فواید، عوارض و نکات مصرف
مصرف پرتقال در دوران شیردهی و آب پرتقال یکی از موضوعاتی است که برای مادران شيرده بسیار مهم است. پرتقال، یکی از میوه‌های غنی از ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به‌عنوان یک انتخاب سالم در میان میوه‌ها محسوب می‌شود. اما آیا مصرف پرتقال در دوران شیردهی برای مادران ایمن است؟ پاسخ به این سوال ممکن است برخی از مادران را مردد کند. در این مقاله، به بررسی فواید و مزایای مصرف پرتقال در شیردهی و راهنمایی‌های لازم در این باره می‌پردازیم. با گهواره همراه باشید!
مزایای خوردن پرتقال در شیردهی
مصرف پرتقال می‌تواند مزایا ویژه‌ای در دوران شيردهي به همراه داشته باشد. اما به‌طورکلی، ممکن است برخی از زنان شیرده با حساسیت‌ها یا عوارض ناخوشایندی نسبت به مصرف پرتقال مواجه شوند. اگر شما یا نوزادتان پس از مصرف این میوه هرگونه علائمی مشاهده کردید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. خوردن پرتقال در دوران شیردهی می‌تواند مزایای متعددی داشته باشد. در ادامه به برخی از مزایای خوردن پرتقال یا حتی پرتقال خوني در شیردهی اشاره خواهیم کرد:
ویتامین C
پرتقال منبع عالی ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به سیستم بدنی شما در مقابل آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند. این ویتامین همچنین برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در دوران شیردهی، سیستم ایمنی شما به علت پرهزینه بودن شیر تولیدی برای نوزاد، نیاز به حمایت بیشتری دارد. مصرف پرتقال که حاوی ویتامین C است، می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و از بروز عفونت‌ها در شما و نوزادتان جلوگیری نماید.
فیبر
پرتقال دارای مقدار زیادی فیبر است. فیبر موجب افزایش حجم مصرفی شما می‌شود و در نتیجه میزان اشباع شما را بالا می‌برد. این امر می‌تواند به کنترل وزن بعد از زایمان کمک کند و از بروز چاقی جلوگیری کند. همچنین، فیبر می‌تواند در بهبود گوارش شما و جلوگیری از مشکلاتی مانند یبوست (که در بین زنان شیرده بسیار رایج است) موثر باشد.
آبرسانی
پرتقال یک میوه آبدار است و مصرف آن می‌تواند به شما در آبرسانی مناسب پوست و بدن کمک کند. در دوران شیردهی، به دلیل تولید شیر، بدن شما نیاز به مقدار آب بیشتری دارد. با خوردن پرتقال و مصرف مایعات طبیعی دیگر مانند آب، می‌توانید وضعیت رطوبت بدن خود را بهبود دهید و از خطر دی هیدراته شدن پیشگیری کنید.
مواد معدنی و ویتامین‌ها
پرتقال، حاوی مقادیر قابل‌توجهی مواد معدنی و ویتامین‌ها است که برای سلامتی شما و نوزادتان ضروری هستند. برخی از مواد معدنی مهمی که در پرتقال وجود دارند عبارت‌اند از: پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر. همچنین، پرتقال به‌عنوان یک منبع خوب ویتامین‌های B، A و E نیز شناخته شده است. به‌طورکلی، بهتر است پرتقال را به‌صورت معتدل و به همراه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل مصرف کنید. به‌علاوه، درصورتی‌که دارای هرگونه بیماری یا شرایط خاصی هستید، قبل از اضافه‌کردن پرتقال به رژیم غذایی خود بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض جانبی مصرف پرتقال در شیردهی
پرتقال منبع عالی ویتامین C است و می‌تواند انرژی و آهن مورد نیاز در دوران شیردهی را تامین کند. بااین‌حال، مصرف پرتقال در شیردهی ممکن است به دلیل اسید سیتریک بالای آن، عوارض جانبی بر روی کودک شما داشته باشد. برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف پرتقال بر روی کودک عبارت‌اند از:
- ناراحتی گوارشی: مجرای روده کودک شما، در چند ماه اول کاملا بالغ نشده است و ممکن است نسبت به مقدار زیاد مرکبات در رژیم غذایی شما حساس باشد. این موضوع می‌تواند سیستم گوارشی کودک شما را مختل کند و باعث بی‌قراری او شود.
- راش پوشک: گاهی اوقات، کودک شما ممکن است دچار بثورات پوشک شود؛ زیرا پوست او نسبت به ماهیت اسیدی مرکبات بسیار حساس و تحریک‌پذیر است.
- واکنش‌های آلرژیک: برخی از نوزادان دچار واکنش‌های آلرژیک مانند بثورات پوستی یا کهیر می‌شوند.
- کاهش حجم شير مادر: ویتامین C اضافی از مرکبات یا مکمل‌ها می‌تواند به‌عنوان یک آنتی‌هیستامین عمل کند و باعث کاهش حجم شیر مادر شود.
اگر متوجه شدید که مصرف آب پرتقال روی کودک شما عوارضی در پی دارد، بهتر است مقدار مصرف آن را کاهش دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، ممکن است مجبور شوید از مصرف پرتقال در شیردهی اجتناب کنید. در این صورت، می‌توانید پرتقال را با سایر منابع ویتامین C مانند توت‌فرنگی جایگزین کنید.
اگر بدن کودک شما نسبت به مصرف پرتقال حساس باشد، چه باید کرد؟
پرتقال یک میوه اسیدی است و مصرف آن در دوران شیردهی، ممکن است حساسیت‌هایی را به دنبال داشته باشد. اگر کودک شما به مصرف پرتقال در شیردهی، علائم حساسیت نشان می‌دهد، مراحل مختلفی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید:
- علائم حساسیت را شناسایی کنید: اولین قدم، شناسایی علائم حساسیت است. این علائم می‌تواند شامل بی‌قراری کودک یا حتی راش پوشک به دلیل ماهیت اسیدی مرکبات باشد.
- به دنبال علت این علائم بگردید: اگر مشکوک هستید که پرتقال باعث ایجاد این علائم می‌شود، می‌توانید با حذف پرتقال از رژیم غذایی خود به مدت چند روز و مشاهده هرگونه تغییر در وضعیت فرزندتان، علت این حساسیت‌ها را آزمایش کنید.
- کاهش مصرف: اگر علائم همچنان ادامه داشت، مقدار پرتقال مصرفی خود را کاهش دهید. نوزاد خود را از نزدیک برای هر گونه تغییر زیر نظر داشته باشید.
- با یک متخصص اطفال مشورت کنید: اگر علائم حتی پس از کاهش یا حذف پرتقال از رژیم غذایی خود ادامه پیدا کرد، بهتر است با یک متخصص اطفال صحبت کنید. او می‌تواند بر اساس علائم خاص و سلامت کلی کودک، شما راهنمایی کند.
- منبع ویتامین C خود را با غذاهای دیگر جایگزین کنید: اگر نمی‌توانید پرتقال مصرف کنید، آن را با سایر غذاهای غنی از ویتامین C، مانند سبزیجات برگ‌دار یا توت‌فرنگی جایگزین کنید. بدین صورت، همچنان مواد مغذی لازم را در دوران شیردهی دریافت می‌کنید.
به یاد داشته باشید، هر کودکی منحصربه‌فرد است و ممکن است به یک غذا واکنش متفاوتی نشان دهد. همیشه بهتر است واکنش‌های کودک خود را از نزدیک زیر نظر داشته باشید.
آیا مصرف پرتقال در شیردهی، تنها عامل معده درد در نوزادان است؟
مصرف پرتقال، تنها عامل بروز درد معده در نوزادان نیست و عوامل دیگری نیز می‌توانند در ایجاد این درد تاثیرگذار باشند. درد معده در نوزادان ممکن است به دلیل چندین عامل به وجود آید و برخی از این آنها عبارت‌اند از:
آلرژی
آلرژی به مواد غذایی می‌تواند یکی از عوامل اصلی در درد معده نوزادان باشد. مصرف مواد غذایی مانند لبنیات، گندم، تخم‌مرغ و ماهی می‌تواند باعث بروز آلرژی شود و در نتیجه درد معده را ایجاد کند.
عوامل گوارشی
نوزادان دارای سیستم گوارشی ضعیفی هستند و هرگونه تغییر در ترکیب مواد غذایی یا نحوه تغذیه می‌تواند باعث ایجاد درد معده شود (مانند تغییرات در رژیم غذایی مادر، مصرف مواد غذایی سنگین توسط او و مصرف مواد غذایی ناسالم توسط نوزاد).
قرار گرفتن در موقعیت نادرست
برخی از نوزادان ممکن است در طول خوردن غذا یا بلافاصله پس از غذا خوابیدن در موقعیتی نادرست قرار بگیرند. این موقعیت می‌تواند باعث فشار بر روی معده شود و در نتیجه درد و ناراحتی ایجاد شود.
گذشت زمان زیاد بین وعده‌های غذایی
نوزادان نیاز به تغذیه مکرر دارند و درصورتی‌که زمان طولانی‌تری بین وعده‌های غذایی وجود داشته باشد، معده آنها خالی می‌شود و می‌تواند درد معده در پی داشته باشد.
عوامل روان‌شناختی
استرس یا اضطراب نوزاد می‌تواند به‌عنوان یک عامل موثر در درد معده عمل کند. مثلاً تغییرات در محیط یا شرایط ناخوشایند می‌تواند باعث بروز استرس در نوزاد شده و در نتیجه درد معده را تشدید کند.
در نتیجه، علل درد معده در نوزادان بسیار گسترده است و مصرف پرتقال در شیردهی، تنها یکی از عوامل ممکن است. در این موارد، تغییرات در رژیم غذایی نوزاد و رعایت نکات بهداشتی نیز می‌تواند به کاهش درد معده کمک کند.
جمع‌بندی
مصرف پرتقال در شیردهی برای مادران بسیار مفید است. پرتقال یک منبع غنی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کمک می‌کند. این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌تواند مادران را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت کند. ویتامین C در پرتقال همچنین می‌تواند جذب آهن را افزایش دهد که برای جبران نیازهای آهن در دوران شیردهی مهم است. همچنین، پرتقال حاوی فیبر غذایی است که می‌تواند مادران را در مقابل مشکلات گوارشی مانند یبوست محافظت کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این باره، می‌توانید از راهنمایی‌های تیم گهواره کمک بگیرید.
سوالات متداول:
آیا مصرف پرتقال در شیردهی ایمن است؟
بله،. پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است و می‌تواند انرژی لازم برای شما در این دوران را تامین کند.
آیا مصرف پرتقال در شیردهی، می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی در نوزاد شود؟
بله، در برخی موارد ممکن است نوزاد به پرتقال حساسیت نشان دهد. علائمی مانند بی‌قراری، استفراغ و حتی آلرژی پوستی ممکن است نشانه حساسیت نوزاد به پرتقال باشد.
منابع:
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.