سلام مامانا شما صبحونه و ناهار شام چی به بچه هاتون میدید که مقوی هم باشه خیلی؟

توی هر وعده سعی میکنم هم پروتئین باشه مثل گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات، هم سبزیجات مثل هویج ، بروکلی ، کدو سبز ، هم کربوهیدرات مثل سیبزمینی یا برنج... ببشتر غذاهای ایرانی همه‌ی اینارو داره فقط نمک و روغن اینا نباید داشته باشه. میانوعده هم مثلا خرما و موز و میوه‌های دیگه. اینجوری تقریبا بیشتر ویتامینهای و مواد مورد نیاز بدنش تأمین میشه

صبحانه خرما تخم مرغ خامه و مربا ‌پنیر و گردو.نهار آبگوشت سیب زمینی سرخ شده با روغن زیتون روی شعله خیلی کم،کته دمپخت مرغ تیکه کوچولو سرخ میکنم واسش،شامم نشاسته فرنی پوره سیب زمینی یا همون منوی نهار