سوپ وزن دهنده و کتلت سیب زمینی.
سوپ دانه چیا ((وزن دهنده))
برنج🌾
دال عدس🫘
گوشت چرخ کرده🐏
سیب زمینی🥔
لوبیا سبز🫛
بلغور گندم🌾
پیاز🧅
زردچوبه🟡
روغن زیتون یا کره🫒

دانه های آن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین امگا 9 است.

در حدود 25 تا 30 درصد این دانه‌ها از روغن تشکیل شده است و در هر 100 گرم 16.5 گرم پروتئین دارد.

کنترل فشار و قند خون
بهبود سلامت اعصاب
بهبود سلامت قلب
تقویت استخوان ها
تقویت و سلامت دندان
حاوی انتی اکسیدان و پیشگیری از سرطان
رفع بی خوابی و کم خوابی
افزایش انرژی و ایجاد نشاط
سلامت پوست و مو
افزایش رشد ناخن ها
حاوی مواد معدنی (کلسیم، فسفر، منگنر، روی و مس)
حاوی ویتامین B3ارزش غذایی و مواد مغذی در 100 گرم دانه چیا

انرژی 486 کیلو کالری

کربوهیدرات 42.1 گرم

فیبر 34.4 گرم

چربی 30.7 گرم

اسید‌های چرب امگا 3 به مقدار 17.8 گرم

اسید‌های چرب امگا 6 به مقدار 5.8 گرم

پروتئین 16.5 گرم

ویتامین آ 54 واحد

تیامین 0.62 میلی گرم

ریبوفلاوین 0.17 میلی گرم

نیاسین 8.83 میلی گرم

ویتامین ای 0.5 میلی گرم

فسفر 860 میلی گرم

پتاسیم 408 میلی گرم

آهن 707 میلی گرم

روی 4.6 میلی گرم

کلسیم 631 میلی گرم

منگنز 2.27 میلی گرم

منیزیوم 335 میلی گرم

عزیزم کتلت سیب زمینی رو چجور درست میکنی برا پسرت بعد با چه روغنی سرخ میکنی ؟؟

میشه بگید دال عدس بهتره یا عدس بعد جدا بپزیمش اگه خواستیم تو برنج بریزیم؟

دانه چیا بايد قبلش خیس بخوره؟؟

نوش جاانش 😍✨

وقتی حتی حرفایی خودتم باور نداری و تایپ پاک میکنی
بهتر ک کلن پیامی نزاری
😊

دانه چیا رو کی اضافه کردی