سلام مامانا وعده های غذایی رژیم فستینگ کسی داره بفرسته برام میخام ۱۶/۸ رعایت کنم ولی نمیدونم چی باید بخورم

رژیم فستینگ، وعده غذایی خاصی نداره گلم.
فقط تو ساعت هایی که فست هستی چیزی جزء آب و چایی و دمنوش و قهوه تلخ نمیتونی بخوری. بعد از پایان فست هم اولین وعده رو سعی کن غذای پروتئینی بخوری ( تخم مرغ آب‌پز یا سینه مرغ آب‌پز و گریل شده بهترین گزینه ست ) .

بعد اون روزی که فست هستی سعی کن کالری مصرفیت بین ۶۰۰ تا نهایت ۸۰۰ تا باشه و بیشتر نشه .
فست هم بهتره ۳ روز در هفته گرفته بشه . هر روز و مداوم و طولانی مدت نگیر که بدنت عادت میکنه و ممکنه نتیجه مطلوب رو نده .
بیشتر از ۱۶ ساعت هم فست نباش چون برای خانم ها فست های بیشتر از ۱۶ ساعت خوب نیست و ممکنه تنبلی تخمدان بگیری .

فستینگ متناسب به وزن وقدطرف میدن نه همگانی

سوال منم هست🙏