ترکیب آردبرنج،خامه،خرما،یکم موز،برا ناهاربدم خوبه؟؟

ناهاراتو سعی کن غذایی بدی بهش که پروتئین و نشاسته داشته باشه
تپل میشن
مثلا من امروز حلیم گذاشتم براش
گوشت یه تیکه با مرغم میشه گندم ۳قاشق ،یه پیاز کوچیک،یه سیب زمینی کوچیک،دراخرم دارچین اضاف میکنم خیلی دوست داره
البته این حجمو برا شبم بهش میدم خیلی مقویه

اوتمیل چیه آماده میخرین یاخودتون درست میکنین؟

آرد و خامه هر دوش سنگینه

این بیشتر برا صبوونه خوبه