سلام دوستان عزیز من با اینکه سنم پایینه بنیه بسیار ضعیفی دارم
بعد از یه زایمان کلی بدنم خالی کرده همش زانو دردم ریزش مو دارم بغل انگشتام همه زخمه بی حال بی بنیه قرص تقویتی هم خورم جواب نداد
شما چه غذا هایی پیشنهاد میدین تا هم بخورم بنیه ام قوی بشه هم چاق بشم ممنونم اگر راهنمایی کنید سپاس

عزیزم مکملاتو اصلا قطع نکن حتما پیش متخصص برو چون ممکنه دوز مکملایی ک میخوری واست کم باشه با ازمایش مشخص میشه
گوشت تو شیشه درست کن
میوه روزی ۴واحد حتما بخور
از فست فود خیلی اسنفاده نکن
واسه استخونات کلم بروکلی سرشار از کلسیمه پروتئین و اهن هم داره

مکمل هایی تقویتی
قرص کلسیم
آهن
مولتی ویتامین
د۳

حتما برو پیش متخصص تغذیه