ماماناااااااا سلام ..
برای اینکه اراادمو قوی کنم باید چیکا کنم؟؟؟مقداری اضافه وزن دارم و جاریم اینا بعد ۴سال میان اینجا مسافرررت ..لطفا لطفا از تجربهاتون بگید ک چطو عزمم وجزم کنم ..

بخاطر سلامتی خودت سبک زندگی تو تغییر بده
چربی ها رو کم کن شیرینی جات رو حذف کن بعد نماز صبح دوقاشق تخم کتان قرمز مثل کنجد بجو با یو لیوان آب بخور
ان شاءالله جواب میده

عزیزم سعی کن نظر جاری و اطرافیان برات مهم نباشه و برا دل خودت هرکاری دوس داری بکن، لاغر شو اما برا حس خوب خودت و بس☺️
البته هرچی سن بالاتر میره آدم بیشتر به این حس میرسه

رژیم فستینگ، ورزش همزمان ،رعایت غذایی

نون و برنجتو کم کن من اینکارو کردم شکمم رفت باسنم آب نشد

مرسیییی گلم از راهنماییت دقیقا باید همین کار و انجام بدم

ببین فقط و فقط باید بری زیر نظر دکتر رژیم خصوصی بگیری ک هرشب ازت گزارش بخاد ک مجبور بشی رعایت کنی

قدت چنده
وزنت چقدره

حتما تواین چن روز ک جاری جان داره میاد میخای وزن کم کنی

هرجور هستی خودتو دوست داشته باش

از خودت راضی باش همین.