روز اول باشگاه بدنسازی رو گذروندم برای حجم دهی
انشاالله تاثیر داشته باشه
دوتا تخم مرغ آبپز خوردم بعد تمرین
چیا دیگه میتونم بخورم ؟

چند وقت باید بری تا تاثیرشو ببینی؟

منم می خوام برم با لاتنه ، لاغر کنم ،پایین تنه تو پر

فیله بخور قرص ویتامین منیزیم هرچیزی که پروتئین داره مصرف کن

تازه قراره بدن دردات شروع بشه😂
منیزیوم بخور تا گرفتگی عضلاتت زیاد نشه من هروقت بعد تمرین عضلاتم بگیره منیزیوم میخورم

ماشفیت بگیر باهاش اوتمیل درست کن
خیلی برای حجم دهی عالیه

وسط تمرین هم یه چیزی بخور بین هرتمیرینی هم ۲دقیقه استراحت کن

عزیزم هفته ای چند روز میری و هزینش چقد شد