سلام عزیزان برای کم کردن8کیلو تو سه ماه چه کنم
لطفا راهنمایی کنید

قند و شکر مصنوعی کلا حذف. قند طبیعی مث عسل و خرما و میوه های شیرین در حد کنترل شده بخور . شام رو زود بخور دیگه بعد از شام هیچی جز آب نخور تا ۱۲ساعت یعنی فردا صبح . صبح هم کره و مربا و ارده شیره و چیزای پر کالری و شیرین اصلا نخور یدونه تخم مرغ آب پز بخور
برای میان وعده سیب خیلی شکم پر کن و مقوی
ولی در کنار اینا حتما باید بدن سوخت و ساز داشته باشه اگر شرایط ورزش نداری نیم ساعت چهل دقیقه هر روز پیاده روی کن

من این کار کردم توی دو هفته از ۸۳ شدم ۷۵
هیچی نخوردم فقط آب و آبمیوه و میوه و خرما و نون پنیر (یک وعده در روز)
البته برای بچه هام که غذا مبپختم در حد یک الی دو قاشق نهایتا موقع غذا کشیدن ناخنک میزدم به همه غذایی
اگرم مهمونی بودم یا مهمونی داشتم کلا راحت غذامو می‌خوردم اون یدونه وعده
ولی با همه این اوصاف وزن کم کردم

قند کامل حذف بشه،نون نخوری،برنج اگه خواستی هر روز هم بخوری بع ازای هر ۱۰ کیلو وزنت ۱ ق غ خوری،مثلا اگه ۷۰ کیلویی ۷ قاشق،هر روز صبح ناشتا و غروب یه ق غ خوری دانه چیا با آب جوش قاطی کن و ۲۰ دقیقه بعد بخت،چربی سوزه و سیر نگهت میداره

خوبی که ولی اگه بازم میخوای کم کنی به بدنت شک وارد کن من که نتونستم چون بدنم زود خالی می‌کنه ولی میگن از صبح تا شب ساعت هشت هیچی نخور به جز آب باز ساعت هشت یک تکه سینه مرغ با سبزیجات بخور تا روز بعد فقط مجازی بین ساعاتی که چیزی نمیخاد بخوری چای و آب بخوری ورزش و پیاده روی و طناب زنی تند هم خیلی کمکه

چند کیلو هستی؟

قندو حذف کن و پیاده روی یا نرمش توی خونه عالیه

هر روز بعد از ناهار و شام ۱ استکان سرکه سیب . بدون اب .
منو باربی کرد ولی باسن و سینمم اب کرد🤣