روزانه يه ليوان شير بخورم بسه؟🥲

من یه لیوانم تا الان نخوردم بدم میاد ولی قرص کلیسیم میخورم

والا من از اول بارداری تا الان سر جم ده لیوانم نخوردم😁

من قرص کلسیم استفاده نمیکنم
به جاش روزی یه لیوان بزرگ شیر میخورم و یه کاسه ماست هم شبا

یه لیوان صبح یه لیوان شب اگر بخوری هم برا خودت خوبه هم برا دخترخانمت

روزانه ۳ واحد لبنیات باید بخوری
یه لیوان شیر
یه لیوان ماست
دولیوان دوغ
اینا هرکدوم یه واحد حساب میشن
درکنارش کشک و... میتونی بخوری
دکترم گفت هرکدوم راحت تری بخور
شیرم میتونی با دو یا سه تادونه خرما بخوری خیلی خوبه

آره عزیزم کافیه من ک هفته دو یا س بار میخورم چون قرص کلسیوم میخوریم نیازی نیس خیلی بخوریم همون یک لیوان کافیه

برا وزن گیری

والا بهداشت بمن گفت صبح و عصر

از بقیه لبنیات هم مصرف کن روزانه