انواع غذاهای رژیمی برای لاغری سریع و کاهش وزن

آذر ۱۴۰۱ | زمان مطالعه : ۹ دقیقه
غذای رژیمی برای لاغری سریع

تقریبا یک تعریف مشترک از رژیم لاغری در بین افراد وجود دارد و آن هم این است که برای لاغر شدن سریع باید خودمان را از خوردن بسیاری از مواد غذایی محروم کنیم. اما آیا این تعریف درست است؟ باید بدانید که رژیم لاغری درست به معنای محروم شدن از غذاها و محدود کردن برنامه غذایی نیست، بلکه رسیدن به وزن مناسب با حفظ سلامتی عمومی است. بنابراین در این مطلب می‌توانید یک رژیم غذایی درست بدون محدودیت داشته باشید.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

تقریبا همه ما در طول زندگی خود حداقل یکبار به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن بوده‌ایم. یا برای یک مراسم عروسی رژیم گرفتیم و یا برای حفظ سلامتی خود به دنبال کاهش وزن بودیم. در هر صورت این برنامه لاغری را داشته‌ایم. امروزه موارد زیادی وجود دارند که لاغری را با انواع مواد غذایی تبلیغ می‌کنند. اما آیا امکان لاغر شدن و کاهش وزن با مصرف یک ماده غذایی وجود دارد؟ پس این قسمت را تا آخر مطالعه کنید.

  • لاغری با موز

در رژیم موز هیچ محدودیتی برای مصرف موز وجود ندارد و شما می‌توانید در کنار آن شیر، سالاد و یک شام بسیار سبک هم میل کنید. البته باید شام را تا قبل از ساعت 8 بخورید و پس از آن دیگر چیزی میل نکنید. البته باید بدانید که این رژیم پاسخگوی تمام نیازهای بدن شما نیست و ممکن است با کمبود بسیاری از ویتامین‌ها مواجه شوید. بنابراین این رژیم را تا طولانی مدت ادامه ندهید.

  • لاغری با انگور

انگور دارای آنتی اکسیدان بسیار زیادی است و شما را در برابر التهاب‌ها ایمن می‌کند و سلول‌ها را از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. علاوه بر آن دارای فیبر است اما فیبر موجود در این میوه شما را تا طولانی مدت سیر نگه نمی‌دارد. بنابراین یادتان باشد که این میوه به تنهایی نمی‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند اما در این مسیر بسیار مفید است.

  • لاغری با خیار

کالری خیار پایین است بنابراین می‌توانید در کنار رژیم غذایی که دارید در مواقعی که احساس گرسنگی کردید خیار بخورید. این میوه آب بدن شما را تامین کرده و دارای مقدار زیادی کلیم است. استفاده بیش از یک وعده خیار در طول روز به افزایش سطح ویتامین k شما نیز کمک می‌کند.

  • لاغری با زیره

اضافه کردن زیره به غذا برای کاهش وزن بسیار مفید است علاوه بر آن این ادویه برای درمان انواع سرطان‌ها، مشکلات قلبی و عروقی و دیابت نوع 2 بسیار مفید است. این ادویه باعث می‌شود تا کالری غذای فرد کم شود.

  • لاغری با مرغ

مرغ سرشار از پروتئین و از رایجترین غذاهای حجم دهنده است بنابراین خوردن آن به کاهش وزن بسیار کمک می‌کند اما باید تعادل را در مصرف آن حفظ کنید. باید در کنار مرغ از مواد غذایی دیگری هم مصرف کنید تا دیگر پروتئین‌های لازم برای بدن را دریافت کنید. حواستان باشد که تنها سینه مرغ برای لاغری مفید است اما باز هم به تنهایی به لاغری کمک نمی‌کند.

غذای رژیمی برای کاهش وزن

غذاهای رژیمی و لاغر کننده

باید بدانید رژیم غذایی برای هر فرد متناسب با سن، وزن، قد، گیاه خوار بودن یا نبودن، حساسیت به مواد غذایی و حتی مشکلات و بیماری‌هایی که دارد متفاوت است. بنابراین یک رژیم واحد وجود ندارد تا هر فرد با هر سن و هر وزن و هر خصوصیاتی بتواند از آن استفاده کند. علاوه بر آن باید بدانید که اگر می‌خواهید در مدت زمان کمتری وزن و یا سایز کم کنید و همچنین رژیم شما بصورت اصولی، با حفظ سلامت شما و وزن ایده‌آل شما ماندگار باشد باید حتما در کنار رژیم غذایی ورزش کنید.

  • لاغری شکم و پهلو با ورزش

ورزش به کاهش وزن و خوش اندام شدن بسیار کمک می‌کند. زمانی می‌توانید در کنار ورزش شکم و پهلوهایتان را آب کنید که رژیم غذایی داشته باشید. ورزش‌هایی مانند کرانچ، پل معکوس، حرکات پیلاتس و غیره در آب کردن شکم می‌توانند بسیار موثر باشند.

  • جو دوسر: این ماده غذایی بسیار به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. مصرف این ماده غذایی در صبحانه انرژی شما را تا زمان نهار تامین می‌کند.
  • بادام: بادام منبع پروتئین است و در عین حال جلوی گرسنگی شما را می‌گیرد. این ماده غذایی دارای چربی سالم بوده و باعث کاهش وزن می‌شود.
  • کاهو: کاهو دارای فیبر و آب بسیار است و به شما احساس سیری می‌دهد. زمانی که سیر باشید کمتر به سراغ هله و هوله و غذاهای ناسالم می‌روید و در نتیجه چربی‌های شکم شما زودتر آب می‌شود.
  • سرکه سیب: سرکه سیب آنزیم‌های چربی سوزی را تحریک و قند خون را تنظیم می‌کند و همچنین باعث می‌شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.
  • دارچین: دارچین دارای طبع گرم بوده و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد.
  • آب: شاید برایتان عجیب باشد که آب به لاغری شکم کمک می‌کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا برده و بدن را سم زدایی می‌کند. بنابراین باعث کاهش اشتها می‌شود.

برنامه رژیم غذایی کاهش 8 کیلو وزن یک ماهه رایگان

هر رژیم غذایی اصول و قوانین خاص خود را دارد. یک برنامه رژیم غذایی اصولی و صحیح باید شامل موارد زیر باشد:

  • شامل تمام گروه‌های غذایی باشد.
  • رژیم غذایی هر فرد متناسب با سن، وزن، قد، جنسیت، میزان فعالیت و هدف او متفاوت است.
  • هیچ وعده غذایی در برنامه رژیم لاغری نباید حذف شود.
  • رژیم غذایی درست بدون نیاز به هزینه‌های اضافی است.
  • یک رژیم غذایی اصولی عجله‌ای برای کاهش وزن ندارد.
  • یک رژیم غذایی صحیح شما را به زحمت برای پخت جداگانه غذا وا نمی‌دارد.
  • رژیم غذایی اصولی همیشه در دسترس است و نیاز به خرید مواد غذایی کمیاب نیست.

برنامه رژیم غذایی کاهش 8 کیلو وزن

بنابراین پس از تهیه رژیم غذایی اصولی و صحیح برای لاغری برای یک ماه باید موارد زیر را انجام دهید:

  • برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود، حتما هدف گذاری کنید.
  • واقع بین باشید و بصورت ایده‌آل فکر نکنید. شما نمی‌توانید در عرض یک ماه مانند یک مدل شوید.
  • اندازه‌های خود را قبل از شروع رژیم یادداشت کنید.
  • تغییرات اندام خود را هر چند وقت یکبار ثبت کنید.
  • برنامه غذایی خود را تغییر دهید.
  • میزان کالری‌های دریافتی خود را محاسبه کنید.
  • پروتئین و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. ( در این مقاله طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی خوشمزه با سبزیجات را بیاموزید)
  • غلات را بصورت کامل در برنامه خود قرار دهید.
  • ریزه خواری نکنید.
  • خوراکی‌های نا سالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
  • روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
  • ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
  • بعد از ورزش پرخوری نکنید. ( در این مقاله با لیست چندین کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام دهید آشنا شوید)
  • به خودتان جایزه دهید.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن فوری

امروزه بسیاری از ما به دنبال یک رژیم لاغری سریع هستیم. یک رژیم غذایی لاغری وجود دارد که ادعا می‌کند می‌تواند در عرض 3 روز به شما کمک کند تا وزن کم کنید. این رژیم غذایی شامل سه وعده صبحانه، نهار و شام است. این رژیم 3 روزه از نظر شیمیایی و آنزیمی متعادل است اما باید بدانید که همه این حرف‌ها ادعایی بیش نیست. در این رژیم شما محدودیت‌های بسیاری دارید و بسیاری از مواد غذایی از لیست غذاهای شما کم می‌شود. در این برنامه غذایی روزانه باید 870 کالری مصرف کنید. طبق نظر متخصصان تغذیه، در هر رژیمی اگر کمتر از 910 کالری غذا بخورید مسلما وزن کم خواهید کرد. اما اینکه در عرض سه روز 5 کیلو وزن کم کنید باور نکردنی است. بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند تا بصورت آهسته و پیوسته کاهش وزن داشته باشید و در هر هفته بیشتر از نیم کیلو وزن کم نکنید. در غیر اینصورت عضله و آب بدن را از دست می‌دهید و استخوان‌هایتان آسیب می‌بیند. همچنین در چنین رژیم غذایی امکان بازگشت وزن بسیار زیاد است.