سلام دوستان کسی میدونه ورزش کگل چطوریه و از کجا باید آموزششو ببینم ؟میخوام کگل انجام بدم ولی هرچی میگردم جایی آموزششو ندیدم.

تو یوتیوب بزن

توی گوگل سرچ کن کامل توضیح داده

سلام. اگه اشتباه نکنم، کگل انجام دادن مثل این هست که زمانی که مثانه پر هست و میخواین تحمل کنین که دستشویی نریزه عضلات رو سفت میکنی....
5ثانیه عضلات کف لگن رو بصورت کگل انجام میدی و رها میکنی... این حرکت رو در روز حداقل بالای 10بار هربار 5ثانیه انجام بده...

ماما بهت میگه
برا تقویت عضلاته اندام تناسلی، مقعد و مثانه هستش

وختی جيش میکنی بعد یهو میخای جلوشو بگیری ک قطع شه دقیقا همونه
ولی با مثانه خالی حتما باید انجام بدی
هرچی بیشتر انجام بدی بهتره
عضلات رو سفت میکنه

من یه پیچی دارم تو اینستا اتفاقی پیداش کردم ورزش کگل اموزش میده

ت گوگل نبود؟