سلام واسه اینکه شیرم زیاد بشه چی خوبه بخورم؟

مکمل لاکتاول ..عاليه..
ماکارانی هم خیلیییی شیرافزاست

انقد تایپ کردم دیگ عکس گرفتم

خرما با چایی

سوپ جو (پرک که نفخ نداشته باشه) خوبه
جو دوسر با شیر و موز و نارگیل درست کن بخور
ولی کلا هرچی بیشتر نی نی مک بزنه شیرت بیشتر میشه❤️❤️

هرروز ۳ لیوان شیر کم چرب گاو یبار با ۷ تا خرما یبار یدونه یه بار عسل طبیعی روزی یه لیوان رازیانه و نبات بخور و مایعات و آب و ۱۴ تا بادام درختی خام و آب گوشت

آبگوشت پنیر ماکارونی هر چی پروتئین داشته باشه

مایعات زیاد بخور