سلام خانوما خوبین ماه قبل وزنم ۷۲ بود الان رفتم بهداشت شده ۷۶ خیلی زیاده ؟؟چیکار کنم 🥴🥴🥴

من ماه پیش یک نیم کیلو اضافه کردم رفتم پیش مشاور برنج درحد شیش یا هفت قاشق خربزه هندونه یا طالبی در هفته ی بار انگو ده دونه برنج و ماکارانی رو روزا بخور شبا سعی کن بیشتر غذاهای اماده و نونی بخوری برنج هم ببشتر با حبوبات استفاده عدس پلو لوبیا پلو ماش پلو ی همچین چیزایی برنج خالی نخور

دیگ باید اضافه کنی ازاین ماه من هنوز نیم کیلوام اضافه نکردم ازدست این تهوع

من ماله قبل 61 بودم یهو شدم 64 😂 😂

مولتی چی میخوری؟

برای یک ماه ۴ کیلو خب زیاده غذاهای قندی زیاد میخوری ؟