خانوما من تازه شروع کردم به شیر خوردن پاستوریزه کم چرب کی ها بخورم خوبه قبل خواب صبح ها روزی چند لیوان اینا چقدر بخورم؟؟؟

ب خاطر تب مالت و اینطور چیزا یا مسائل بهداشتی مواد ارگانیک استفاده‌نشه و‌پاستوریزه بهتره ک استفاده بشه

لبنیات روزانه چهار لیوان باید بخوری
حالا ماست و شیر و دوغ خودت برنامه ریزی کنی
مثلا با صبحانه شیر
با ناهار و شام دوغ و ماست هرکدوم دوست داری

روزی سه لیوان

من روزی دو لیوان صبح و شب موقع خواب میخورم. البته من شبر گاومیش محلی یا گاو محلی میخریم میجوشونم میخورم، همون پاستوریزه داخلش چون نگهدارنده و روغن پالم دارع ضرر داره.
قدیمیا شیر و ماست محلی میخوردن و هرسال پنج بار میزاییدن

اگه میتونی روزی ۳لیوان

من خودم شیر دوست ندارم بجاش ماست و دوغ میخورم روزی دو سه بار