من از امروز شروع کردم رژیم با وزن ۸۸ کیلو 🥲😥 شیر خودم میدم کمکی ۱ وعده ۲ وعده شیر خشک میدم . از هفته دیگه هم کمکی شروع میکنم .
چیکار کنم شیرم کم نشه و همچنان مقوی باشه

سالم خوری کن هم شیرت مقوی میشه هم وزنت میاد پایین
من با سالم خوری بهترین نتیجه رو گرفتم

پسرت چطور شیشه رو گرفت؟ میخوام شیر خشک بدم دوران شیشه نمیگیره😕

سالم خوری
ورزش
قطعا نتیجه میگیری

شیرینی جات رو حذف کن
مایعات بیشتر بخور
چای سبز رو بیار تو برنامت

تحت نظر یه متخصص رژیم بگیر