سلام بچها اونایی ک میدونن بگن برا بچه ۱۲ ساله چی خوبه برا وزن دهی

سیب زمینی سرخ شده..شیر موز..کره ..نون بربری ..ماکارونی..سالاد الویه..برنج ...گوشت گوسفندی..آجیل

سویق و قاوووت وجوانه گندم *روغن زیتون**مغز ها روزب به مشت کوچیک بادام زمینی کشمش ک نخود چی *نان سنگک و بربری بخوره بسکویت ساقه طلایی گوشت و تخم مرع و سیب زمینی

بادام زمینی بده .سیب زمینی ابپز کن با کره بده بخوره ت برنجش کره بزن تخم مرغ و سیب زمینی ابپزکن صبحا باکره بده بخوره

قدش چنده