سلام مامانای گل کیا فستینگ کردن و وزن کم کردن؟!
دقیقا چیه چیکار باید کرد
من می‌خوام شروع کنم اما نمی‌دونم چی بخورم ک رژیمی باشه هم

شما ک مدرسه میری کمی سخت نیست مدت زمانی رو چیزی نخوری؟

۱۶ ساعت ناشتا ۸ ساعت کالری محدود حذف کربوهیدارت و شیرینی مصرف زیاد پروتین من سالهاست فستم و روتین زندگیمه

فقط پروتئین زیاد باید مصرف بشه برنج هم میتونی تو وعده نهارت داشته باشی 8تا 10قاشق خورشت هر چیزی باشه دو قاشق صبحانه سعی کن تخم مرغ ابپز یا شیره و ارده یا بدون نون یا نان جو پروتئینی یک یا دوتا شام هم هرچیزی داری کو کو اینا دوتا با یه کف دست نان سنگگ میان وعده یک واحد میوه یا اجیل بی نمک فقط فستینگ از 7غروب تا 9صبحنگهداری کافیه اب هم 8لیوان در روز

ادامه تاپیکم
هم ضعف نرم هم عضله نسوزونم وزنم بیاد پایین