سلام مامانا من بچه هام کوچیکن شرایط باشگاه رفتن ندارم این چند وقت اخیر شکم با پهلو آوردم، چه راهکاری دارین تو خونه انجام بدم که شکم و پهلو نیارم

این برنامه عااالیه نصب کن باهاش ورزش کن

اینستا اگه داری برو.عالیه ورزش هاشون.منم ۱۵ روزی هست باهاش پیش میرم روزی ۲۰ دقیقه.بنظرم جمع تر شده شکمم.خیلی خوبن.ولی هرروز باید انجام بدی

غذا کمتر بخور بعد از ساعت ۶ کلا برنج و نون و پاستا و ماکارونی تعطیل
روزی ۴۵ دقیقه ورزش بکن تو خونه توی یوتیوب کانال های ورزشی پیلاتس

رژیم و تحرک 😁😁😁😁