سلام خانوما یه سوال بلند کردن اجسام تا کند کیلو برای 19هفته مجازه ؟
من یه نایلون بزرگ لباس بود گذاشتم داخل کمد شاید به 5یا 6کیلو نمیرسید خطر داره

ببین مراقب بودن اولویته من یه شب همین کارو کردم شب راهی بیمارستان شدم البته من در کنارش کلی کار کرده بودم زیاد به خودت فشار نیار چیزای اینجوریو به همسرت بگو کمکت کنه چون بدن با بدن فرق میکنه ولی کلا نباید جسم وزن دار زیاد بلند کنی عزیزم

نه دیگه نباید چیز سنگین بلند کنی

من تا هفت هشت کیلو تا ۱۹هفتگی برداشتم ولی بعدازاون تا دوسه کیلو ولی جسم سنگین برنداری بهتره

بیشتر از ۳ یبلند نکن اصلا