سلاممم خانوما من اضافه وزرن دارم نمیتونم رژیم بگیرممم سختم ی راه کار خودتون انجام دادید بهم بگید به غیر عمل ممنونم

شیرینی جات و نوشابه و قند کلا حذف کن برنج و نون هم بخر فقط کمتر از الانت بخور مطمئن باش در عرض یکماه ۳الی ۴کیلو کم میکنی

خب عزیزم یا رژیم و ورزشه یا عمل دیگه
رژیم هم عمری باید رعایت کنی

عکس امروزم بعد از یک ماه تغییر
رژیم کالری شماری با هفته ای ۳روز فستینگ و ورزش روزانه

شیرینی برنج نون حذف کن میوه هم قندداره تورژیم بایدکم بخوری بیشترپروتئین بایدبخوری مثل تخم مرغ ابپزسیب زمینی ابپزوسینه مرغ

ورزش دانلود کن تو خونه ورزش کن
رژیم کم بخور خیلی کم گشنت شد قهوه بخور میوه بیسکویت ساقه طلایی

رژیم فستینگ بگیر خیلی راحته.

ورزش کن رژیم نگیر کم بخور

چقدر اضفه وزن داری بیا باهم رژیم بگیریم 🫠