دکتر گفته شام یه چیز سنگین بهش بدم که شب کمتر بیدارشه برای شیر،
شام چی میدین به کپچولوهاتون ؟؟
یه شام سنگین چی بدم ؟؟

حلیم و ابگوشت

والا من خودمو شرحه شرحه کردم اینو ب مامانا بگم هی باهام دعوا میکنن
من ک غذای سفره رو میدم
اما بین ۶تا ۷ شامش و بده
۹ تا ده هم شیر خابشو بدخ
ببین چجوری میخابه

سیب زمینی خوب سیر میکنه

ببین اوتمیل رو میتونی شبا بدی
جو دوسر باعث سیری طولانی مدت میشه

این داستان ادامه داره شام سنگینم بدی یه جور دیگه سنگین میشه بیدار میشه
من که دیگه الان غذای سفره میدم
سعی کن هر سه تا منبع اصلی کنار هم باشه هم کربو هیدرات هم پروتئین هم چربی