غذاهایی که باید در دوران پریود مصرف کنید تا احساس بهتری داشته باشید


_در این دوران باید چغندر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
چغندر خستگی کاذب بدن را از بین می‌‌برد و انرژی بدن را افزایش خواهد داد.

لوبیا، عدس و نخود هم منابعی از آهن هستند که در این دوران بهترین انتخاب خواهند بود.

نخود فرنگی نیز پر از فیبر است که قند خون و سطح انسولین را تنظیم می‌کند

در دوران پریود دوری از قند و لبنیات می‌تواند به کاهش علائم دردناک و کاهش خستگی کمک کند.

اما، برخی از شیرینی‌ها، مانند شکلات تلخ‌، ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. در واقع مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌های شکلات تلخ باعث افزایش گردش خون می‌شود.

شکلات تلخ همچنین به کاهش سطح هورمون استرس نیز کمک می‌کند در نتیجه خستگی را به شدت کاهش خواهد داد.

در این دوران همچنین می‌توانید ویتامین B12 خود را بالا ببرید تا به سیستم بدن شما کمک شود و انرژی بیشتری داشته باشید.

حتما تخم مرغ بخورید

گوشت‌هایی مانند بوقلمون، مرغ و گوشت گاو می‌توانند مواد مغذی حیاتی را برای بدن شما فراهم کنند

✿.•.❀.•.❁.•. ✿.•.❀.•.❁.•.❀.•.✿
🤱 #مراقبتهای #بارداری #نوزاد🤱

۱ پاسخ

چشم🙂🙂🙂

مقالات مرتبط

ضعف و خستگی بعد از زایمان
ضعف و خستگی بعد از زایمان . راه‌های مقابله با آن
از چه سنی باید به کودک شیرخوار مکمل‌ ویتامین‌ داد؟
از چه سنی باید به کودک شیرخوار مکمل‌ ویتامین‌ داد؟
عوارض رژیم لاغری در دوران شیردهی
عوارض رژیم لاغری در دوران شیردهی
مواد غذایی حاوی فیتواستروژن برای افزایش هورمون در خانم ها
مواد غذایی حاوی فیتواستروژن برای افزایش هورمون در خانم ها...

سوال های مرتبط

مامان محدثه مامان محدثه ۱۷ ماهگی
⁣
♦️ چهار راهکار ساده و موثر برای کاهش تهوع بارداری
⁣
💟در وعده‌های کوچک و نوبت‌های بیشتری غذا بخورید⁣
⁣
💟تعداد وعده‌های بیشتر و میان‌وعده‌هایی در طول روز داشته باشید تا هرگز شکمتان خالی نماند. برخی از زنان کربوهیدرات‌ها را در زمان تهوع مناسب می‌دانند. برخی مطالعات نشان داده است که غذاهای دارای پروتئین زیاد در کاهش علائم تأثیر بیشتری دارد. همچنین بهتر است خیلی آهسته غذاها را بجوید و بخورید.⁣
⁣
💟 در کنار تخت، میان‌وعده‌های کوچکی داشته باشید⁣
⁣
💟با قرار دادن میان‌وعده‌هایی در کنار تخت می‌توانید درست بعد از بیدار شدن به عنوان مثال کمی بیسکویت کمی شور بخورید و بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استراحت از تخت بلند شوید. این کار به کاهش حالت تهوع شما کمک خواهد کرد. همچنین اگر در طول شب بیدار شوید و حالت تهوع داشتید، خوردن کمی از این میان‌وعده‌ها می‌تواند به شما کمک کند.⁣
⁣
💟زنجبیل را امتحان کنید⁣
⁣
💟درمانی خانگی که معده را آرام و به کاهش تهوع کمک می‌کند. مقداری زنجبیل را رنده کنید و به آن آب جوش اضافه کنید تا دم‌نوش آن تهیه شود. همچنین می‌توانید از بیسکویت و آب‌نبات زنجبیلی استفاده کنید، اما بهتر است زنجبیل طبیعی داشته باشند، زیرا بسیاری از آنها واقعاً زنجبیل ندارند. ممکن است نوشیدن چای نعناع یا مکیدن آب‌نبات با طعم نعناع به خصوص پس از صرف غذا نیز به رفع حالت تهوع شما کمک کند.⁣
⁣
💟 درمان با بوها را امتحان کنید⁣
⁣
💟برخی از زنان معتقدند بوی برخی از عصاره‌ها مانند لیمو، نعناع یا پرتقال می‌تواند به رفع حالت تهوع در آنها کمک کند. می‌توانید از اسپری یا افشانۀ روغنی استفاده کنید. یک یا دو قطره از این روغن‌ها را روی یک دستمال با خود حمل کنید تا در آغاز احساس تهوع آن را بو کنید.⁣
⁣⁣
مامان محدثه مامان محدثه ۱۷ ماهگی
♦️به بانوان باردار توصیه میشود که در حد ممکن از هوای سالم و لطیف استفاده کنند و از تنفس در اتاق های آلوده به دود خوداری نمایند.

💟 بسیاری از نواقص مانند : لب شکری،کف پای صاف و... بخاطر کمبود اکسیژن در دوران بارداری است. خستگی زیاد مادر نیز موجب زیاد شدن مواد سمی در خون می شود و این خون غذای جنین خواهد بود.
⁣⁣
مامان دخترم مامان دخترم ۲ سالگی
⁣مستقل بودن کودکان به آنها شانس انتخاب چیزهایی را می کند که آنها را خوشحال می کند

کودکان لازم است انتخاب کردن را یاد بگیرند. برای رشد بلوغ احساسی خود، لازم است یاد بگیرند چگونه خودشان تصمیم بگیرند. در حال حاضر این انتخاب ها لازم نیست از نظر تنوع، در محدوده گسترده ای باشند.

بزرگسالان می توانند به آنها مجموعه ای از انتخاب ها را بدهند. از این مجموعه، کودکان این آزادی را خواهند داشت که یکی را انتخاب کنند. بنابراین، آنها این را نیز یاد می گیرند که در زندگی نمی توانند همه چیز را داشته باشند. آنها فقط آزادی انتخاب دارند.

با مستقل بودن کودکان آنها مهارت های خود را بهبود می دهند، درست و غلط را تشخیص میدهند، شخصیت خود را شکل می دهند و تصمیم گیری می کنند. برای یادگیری شیوه های زندگی، آنها باید زندگی را تجربه کنند.

با این روش، آنها قوی و آماده برای مقابله با چالش های زندگی رشد می کنند و از لحاظ عاطفی ایمن و خوشحال خواهند بود.



💌@hamsardarei
مامان راد+مهر مامان راد+مهر ۱۶ ماهگی
🌀بوسیدن کودک چه فایده ای دارد؟

🔹بوسیدن فرزند پرخاشگری او را کاهش میدهد

🔸بوسیدن فرزند انرژی های اضافی او را تخلیه میکند

🔹بوسیدن فرزند باعث میشود رابطه عاطفی و روانی بین فرزند و والدین تقویت شود

🔸بوسیدن فرزند باعث میشود که کودک در کنار والدین احساس امنیت بیشتری بکند

🔹بوسیدن فرزند اشتهای روانی و غذایی او را افزایش میدهد

🔸بوسیدن فرزند یک نوع تن آرامی را برای او فراهم میکند

💢هنگام بوسیدن فرزند میتوان سفارش های لازم تربیتی و آموزشی را به او گوشزد کرد ( در این موقعیت ،همکاری کودک با شما بالاست).

✅ نکته آخر: بچه هایتان را خیلی ببوسید
دست هایشان را روی گونه تان بگذارید.
چون دست یک عضو کلیدی و بسیار مهم است.

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
#فرنی مقوی با #گردو
#غذای_کمکی

میان وعده ها، نقش مهمی در رشد و تکامل بچه ها دارند و بنابراین باید گزینه های سالمی را برای این وعده غذایی انتخاب کنید. فرنی گردویی، نیاز بدن دلبند شما به اسیدهای چرب امگا3 را تامین کرده و به رشد مغز و افزایش هوش او کمک کند.
مواد مورد نیاز:
گردوی آسیاب شده 1 قاشق مرباخوری
شیره انگور 2 قاشق غذاخوری
آرد برنج 3 قاشق غذاخوری
آب 1 لیوان
در ابتدا آرد برنج را در یک تابه تفت دهید، هنگامی که رنگ آن شروع به تغییر کرد، آب را به تدریج اضافه کرده و به سرعت هم بزنید تا گلوله گلوله نشود. در مرحله بعد گردوی آسیاب شده را اضافه کرده و مخلوط را به حدی هم بزنید که کاملا غلیظ شود. در این مرحله شیره انگور را نیز اضافه کرده و تا زمانی که فرنی کاملا یکدست شود، آن را هم بزنید. 
👶🏻🍼 @
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
فرنی مقوی با گردو

میان وعده ها، نقش مهمی در رشد و تکامل بچه ها دارند و بنابراین باید گزینه های سالمی را برای این وعده غذایی انتخاب کنید. فرنی گردویی، نیاز بدن دلبند شما به اسیدهای چرب امگا3 را تامین کرده و به رشد مغز و افزایش هوش او کمک کند.
مواد مورد نیاز:
گردوی آسیاب شده 1 قاشق مرباخوری
شیره انگور 2 قاشق غذاخوری
آرد برنج 3 قاشق غذاخوری
آب 1 لیوان
در ابتدا آرد برنج را در یک تابه تفت دهید، هنگامی که رنگ آن شروع به تغییر کرد، آب را به تدریج اضافه کرده و به سرعت هم بزنید تا گلوله گلوله نشود. در مرحله بعد گردوی آسیاب شده را اضافه کرده و مخلوط را به حدی هم بزنید که کاملا غلیظ شود. در این مرحله شیره انگور را نیز اضافه کرده و تا زمانی که فرنی کاملا یکدست شود، آن را هم بزنید. 

┄┅┅┅~ 🍓 ~┅┅┅┄

┄┅┅┅~ 🍓 ~┅┅┅┄‌
مامان دخترم مامان دخترم ۲ سالگی
🔹اگر زنان باردار روزانه یک عدد گردو بخورند، پس از زایمان پوست شکمشان زیبایی خود را حفظ میکند !

بانوان باردار میتوانند روزی یک عدد گردو میل کنند، زیرا خوردن این خشکبار مقوی سبب تقویت عمومی بدن مادر شده، ذهن جنین را تقویت میکند و مادارن از بیماری‌های روده‌ای و سوء هاضمه در امان خواهند بود و همچنین باعث میشود تا پس از زایمان زیبایی پوست شکم خود را حفظ کنند.

─━━━━⊱🐣⊰━━━━─
♡•• @farzande_nikoo
مشاهده ۶ پاسخ دیگر
مامان کـ♡سراجوجه🐣 مامان کـ♡سراجوجه🐣 ۱ سالگی
فاصله بین 12 تا 18 ماهگی برای بیشتر کودکان سن راه افتادن است و این دوره را متخصصان دوره حساس می‌نامند.
دوره حساس به سنینی اطلاق می‌شود که کودک برای فراگیری چیزهای تازه آمادگی بیشتری دارد.
در این دوران حساس تشویق کودک حیاتی است زیرا ممکن است او ناامید و دلسرد شود.
کودک در یک سالگی اولین کلماتش را می‌گوید منتها تا 6 ماه آینده ممکن است پیشرفت چندانی نداشته باشد. چرا که همه تمرکزش را روی راه رفتن گذاشته است.
یه کانال دارم مطالب خیلی خوبی داره موافقین بزارم از این به بعد؟ 😁
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
#غذای_کمکی
😷 سوپ ضد آلودگی هوا 😷

مناسب برای نوزادان👼8 ماه به بالا

ابتدا 1⃣ قاشق سر پر سینه مرغ 🐔را با پیاز کوچک میپزیم (نیازی به زردچوبه و نمک نیست😌)
بعد از این که مرغ 🐔کاملا پخته شد، پیاز را خارج می کنیم و مرغ 🐔 را ریش ریش می کنیم. سپس مرغ 🐔 ریش شده را با 1⃣ قاشق برنج 🍚خرد شده، یک سوم از یک هویج و 1⃣ سیب زمینی بسیار کوچک را به آب مرغ اضافه میکنیم (شستن و پوست کندن هویج و سیب زمینی و رنده کردن هر دو فراموش نشود) پس از پخت کامل مواد، چند برگ جعفری☘ساطوری شده را به سوپ🍲 میافزاییم. 🔟دقیقه صبر میکنیم تا مطمئن شویم جعفری☘ پخته شده. در انتها همه مواد سوپ 🍵را در میکسر می‌ریزیم و مخلوط می کنیم تا به غلظت ماست برسد.

📝 نکته
❣هویج دشمن آلودگی هوا👹ست.
❣در صورتیکه کودکتان قبلا لبنیات🍼 مصرف کرده و به آن حساسیت نشان نداده است، میتوانید نصف فنجان شیر🍼استرلیزه نیز به مواد سوپ🍵اضافه کنید تا هم قوت 💪غذا زیاد شود، هم در کنار هویج و جعفری با سرب موجود در هوای آلوده، به شدت مقابله کند.
❣زردچوبه از ادویه‌های پرکاربردست که رطوبت بدن را کم میکند و در هوای آلوده باید کمتر استفاده شود.

👶🏻🍼 @Bab_yfood
مامان محدثه مامان محدثه ۱۷ ماهگی
♦️دانستنی های نوزادی :

💟موقع بیقراری نوزاد برایش شعر یا لالایی بخوانید و سعی کنید با حفظ خونسردی خود، نوزاد را آرام کنید.

💟به کودک خود پستانک بدهید. گاهی اوقات مکیدن می تواند به کودک آرامش دهد.

💟کودک خود را در آغوش بگیرید و یا تاب دهید. تاب دادن کودک در گهواره و یا بر روی دست نیز می تواند کمک کننده باشد.

💟کودک خود را به شکم، روی زانوهایتان یا داخل وان آب گرم قرار دهید. در این حالت با نوازش یا مالیدن پشت کودک می توانید به کاهش فشار معده او کمک کنید.

💟شکم کودک را روزی یک بار با روغن زیتون به آرامی ماساژ دهید.

💟به مدت ۲ تا ۳ شب، قبل از خواب، بالا تنه نوزاد (شکم، قفسه سینه، سرشانه ها و تمام ناحیه پشت) را به خوبی با روغن کرچک ماساژ دهید، به نحوی که روغن، جذب پوست شود. سپس کودک را به حالتی مانند قنداق کردن کاملا ببندید و به خصوص مواظب باشید که در معرض باد و سرما قرار نگیرد.

💟روزی ۱ تا ۲ بار زیر ناف نوزاد را با روغن کرچک به خوبی ماساژ دهید.
⁣⁣
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
عدم تخلیۀ انرژی کودک، مشکلاتی را برای او پیش می‌آورد که یکی از آن‌ها عصبی شدن او است.

کودکی که دوست دارد خود را با جنب و جوش تخلیه کند؛ اما پدر و مادر به او اجازۀ این کار را نمی‌دهند، مانند کسی است که بغض گلویش را گرفته؛ اما به او اجازۀ گریه کردن نمی‌دهند. این مسئله به شدت روی آرامش روانی و عصبی کودک تأثیر منفی دارد.

یکی از اصلی‌ترین راه‌های تخلیۀ انرژی کودک، بازی‌های فعال است؛ بازی‌هایی که کودک در آن جنب و جوش دارد و ساکن نیست.

من و کودکم👼🤗👇
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
‍ ‍ ‍ #افزایش_وزن
#مواد_مغذی

🍌استخوان‌های محکم و بینایی بهتر
موز منبع غنی ای از پتاسیم است. پتاسیم، سدیم موجود در برنامه غذایی فرزندتان را خنثی می‌کند و در نتیجه استخوان‌های او را محکم‌تر می‌کند.

🍌کلسیمی که به واسطه ادراراز دست می‌رود را می‌توان بوسیله مصرف موز جبران کرد.

👌کودکانی که مرتب 🍌موز می‌خورند از بینایی بهتری برخوردارند، زیرا این میوه می‌تواند دید شما را بهبود بخشد.

🍌ویتامین A موجود در 🍌موز، برای بینایی و 👀دید بهتر بسیار مفید می‌باشد. موز شبکیه چشم را ازانواع بیماری‌ها در امان نگه می‌دارد.


🤰👩‍👧‍👦من و کودکم👼🤗👇
@mano_koodakam
مامان محدثه مامان محدثه ۱۷ ماهگی
♦️غذاهایی که برای افسردگی مفید است:

💟1- گوشت بوقلمون: سطح سروتین مغز را بالا می‌برد.
💟 2- آرد جو دوسر و پوره جو
💟 3- ویتامین‌های B12, B6, B1
💟 4- ریحان
💟 5- ساردین (حاوی امگا 3)
💟 6- کاهو (حاوی ماده آرام‌بخش lactucarium که در شیره سفیدرنگ آن وجود دارد و عمدتاً از ساقه آن تراوش می‌شود. برای افرادی که بیش از حد پرخاشگرند و مبتلا به بی‌خوابی هستند مفید است).
💟 7- مرکبات
💟 8- چغندر قند
💟 9- دانه‌های کنجد (حاوی مواد برای بهبود عملکرد حافظه، مواد مغذی، حاوی اسیدهای چرب امگا 6)
💟 10- نان سبوس‌دار (برای زنان در دوره قبل از قاعدگی مفید است و حاوی ویتامین‌های گروه B می‌باشد.)
💟 11-دم‌کرده بابونه (برای بی‌خوابی و رفع خستگی مفید است.)
💟 12-دانه‌های آفتابگردان (اسیدهای چرب امگا 6 بدن را تأمین می‌کند و باعث افزایش حافظه می‌شود و کمبود آن باعث آلزایمر می‌شود).
💟 13- توت
💟 14- سبزی‌های برگ سبز حاوی آنتی‌اکسیدان طبیعی است و برای درمان افزایش فشارخون مفید است.
💟 15- مغز گردو
💟 16- انبه
💟 17-دانه گندم
💟 18- آجیل
💟 19- سبزی‌ها (برای جلوگیری از آلزایمر مفید است).
💟 20- ریواس
⁣⁣
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
‍ ‌ 🔰 کاهش اشتهای کودک به معنای بدغذایی او نیست
#تغذیه_شیرخوار #تغذیه_کودک #بدغذا

♻️ معمولاً وزن بچه‌ها در پایان سال اول به 3 برابر وزن تولدشان می‌رسد. این افزایش وزن در سال دوم به نصف کاهش پیدا می‌کند و از 3 سالگی تا سن پیش از بلوغ و بلوغ، روند افزایش قد و وزن، کُند اما مداوم می‌شود.
♻️از 3 سالگی به بعد سالی 6 تا 8 سانتی‌متر افزایش قد و 2 تا 3 کیلوگرم افزایش وزن برای بچه‌ها قابل‌قبول است. پس با این پایین آمدن سرعت رشد از سال دوم به بعد، #غذای_کودکیها کم شدن میل به غذا و کاهش اشتها در بچه‌ها ظاهر می‌شود. با به وجود آمدن این کاهش اشتها و کاهش روند رشد طبیعی برخی از مادران فکر می‌کنند که فرزندشان دچار بدغذایی شده و برای پیشگیری از ابتلای او به سوءتغذیه از ترفندهای غیراصولی برای وادار کردن بچه به غذا خوردن، استفاده می‌کنند.
 با استفاده از این ترفندها که می‌توانند شامل پرت کردن 😁حواس بچه هنگام غذا خوردن، 😡تهدید کردن او، وعده دادن 😚و دنبال بچه با بشقاب غذا دویدن باشند🤗، اجازه برآورده شدن نیاز واقعی کودک به غذا خوردن داده نمی‌شود و همین موضوع می‌تواند باعث نهادینه شدن انحراف‌های تغذیه‌ای در بچه‌ها شود یعنی مادران با ترفندهای غیر علمی خود ممکن است قدرت آموزش درست، اصولی و به اندازه غذا خوردن را برای همیشه از فرزندان خود سلب کنند.
مامان آروین و.... مامان آروین و.... ۲ سالگی
آسيبهايي كه والدينتان به شما زده اند را شناسايي کنید تا از تكرار آن در ارتباط با فرزندتان جلوگيري شود.

اجازه ندهيد فرزندتان قرباني خستگي ها،
عصبانيت ها، ناكامي ها، و شكستهاي شما شود.

توانايي آن را داشته باشید كه در اوج خستگي و خشم، تشخيص دهيد خشم شما از فرزندتان نيست پس به بهانه كارهايي كه ميكند سر او خالي نکنید.


من و کودکم👼🤗👇
@mano_koodakam