سلام پسرم روزا میخابع شبا بیدار چیکار کنم

یه قطره ای هست اسمش ملاتونین هست برای تنظیم خواب هست

توی گوگل هم درموردش سرچ کنی برات میاداطلاعاتش

هیچ ضرری نداره یه نیم ساعت قبل از خواب بهش بده


دیگه کم کم عات میکنه خوابش تنظیم میشه


شبها حداقل ۱ساعت قبل از خواب گوشی نگاه نکنه تی وی هم خاموش


کاکائو قهوه چای اینا هم بهش نده


شکلات وکیک یا هرچیزی که شکلات کاکائو قهوه بکار رفته اصلا بهش نده

چیزهای شیرین هم باعث میشه بچه‌ها که اندیشان بالا بره ودیر تر خواب برن

بزرگه دیگه روزا زودتر بیدار کن تا شب زود بخوابه باهاش بازی کن ببرش بیرون تا خسته بشه