مامانا خواب پسر من تنظیم نبود عصر۵تا۸میخوابید شبا هم تا۲بیدار بود ساعت۱۱صب هم بیدار میشد دکترش این شربتو داده فقط دیشب دادم ولی اینبارم انگار زیاد میخوابع🤦🏻‍♀️😑

فقط چون تنظیم نبود دارو داد؟ یا مشکلات دیگه ای هم بود؟
آخه خودتم میتونی تنظیم کنی خوابو

این طور که میگی هر شب تقریبا ۹ ساعت می‌خوابه.
اگر مثلا ۲ خوابید و ۹ ساعتش ۱۱ پر میشه ساعت ۱۰:۴۵ بیدارش کن. چند روز وقتی ۸:۴۵ پر شد بیدارش کن. و سعی کن یکم قبل از ۲ ببریش تو رخت خواب.
چند روز که ادامه بدی کم کم یه ربع یه ربع ساعت بیدار شدنش بیار زودتر. نمیتونی یهو ۱ ساعت زودتر بیدارش کنی. باید کم کم عادت تغییر داد.
دارو هرچی بدی وقتی عادات مناسب نداره فایده نداره.
خواب ظهرشم یه ربع یه ربع همراه صبحش باید تغییر کنه.
مثلا بازه بیداری صبحش ۶ ساعت هست وقتی ساعت ۱۰:۳۰ بیدارش کنی ۴:۳۰ باید بخوابه و نذار تا ۸ بخوابه.
از نور خورشید باید استفاده کنی و حتما ببریش زیر نور خورشید ببرش بیرون. که به ترشح طبیعی ملاتونین کمک می‌کنه.
از خواب عصر که بیدار میشه دیگه چیزای شیرین نده.
۲ ساعت به خوابش تلویزیون و گوشی و موزیک به هیچ عنوان نباشه. مغز تحریک می‌کنه برای بیداری.
۲ ساعت به خوابش نور خونه رو کم کنید. همه چراغ ها روشن نباشه.
۲ ساعت به خوابش هیچ نوع شیرینی مصنوعی و طبیعی ندین. خرما، عسل، شیرینی، بیسکوییت و ... شکر باعث ترشح کورتیزول میشه که خواب میپرونه یا باعث میشه تو شب خیلی بیدار بشه.
از خواب عصر که بیدار میشه باهاش بازی های حرکتی بکنید ولی ۲ ساعت به خوابش کم کم بازی های نشستنی بشه.
انرژی باید خالی بشه ولی نزدیک خواب هیجان زیاد باعث میشه نخواد بخوابه

چند روزی بدی تنظیم میشه
نگران نباش چیز مضری نیست