سلام مامانا خوبید
اونایی که رژیم دارن من کل کالری مصرفیم امروز اندازه زدم ۷۰۹تا بوده وزنمم ۷۰ کلا هرروز همینقدر میخورم چقدر طول میکشه بشم ۶۵اینا؟۶۳
بچه شیز نمیدم گاهی فعالیت سبکم دارم ولی نه همیشه

کالری کمتر از حد نرمال خورده بشه
نتیجه عکس میده عزیزم
تا یه تایمی ممکنه خوب کم کنی ولی از یه جایی به بعد دیگه استپ میکنی
و کاهش وزن نداری

قدت چنده؟

مصدق کالری روزانت کمه حداقل باید بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری روزانه مصرف کنی و روغن و قند رو از رژیمت حذف کن اگه اصولی پیش بری خیلی راحت کم میکنی من توی ۲۸ روز ۱۳ کیلو کم کردم ولی زیر نظر مربی و بابرنامه روزانه و غذای سفره

اگه شیر میدادی یک ماهه ۱۰ کیلو کم میکردی

خیلییی کمه
استپ می‌کنی و بدنت داغون میشه

میشه برنامه غذاییت رو برام بفرستی

من که ۶۴ کیلوم قدمم ۱۶۵
شیر خودمو میدم دارم زور میزنم وزن اضافه کنم🙂🥲

دوماه طول میکشه ولی اگه با این مقدار کالری بری جلو شاید 40 شب