راه‌های افزایش تستوسترون در بدن بصورت طبیعی با غذا و مکمل
هورمون تستوسترون از مهم‌ترین هورمون‌های مردانه است که کاهش سطح آن در طول زمان کاملا طبیعی است. در واقع نیمی از مردان بالای 80 سال تستوسترون پایینی دارند؛ اما اگر این اتفاق در مردان جوان‌تر رخ دهد، می‌تواند مشکلاتی نظیر کاهش میل جنسی، اختلال در نعوظ، کاهش توده عضلانی، افزایش چربی بدن، احساس تحریک پذیری و افسردگی و تغییر در عادات خواب را به همراه داشته باشد. کاهش تستوسترون در میان مردان در حال افزایش است بطوریکه نسخه‌های مربوط به دریافت تستوسترون از سال ۲۰۱۲ افزایش پیدا کرده است. با این حال بسیاری از مردان ترجیح می‌دهند تا با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی خود و شروع یک سبک زندگی سالم، سطح تستوسترون خود را افزایش و بهبود ببخشند. در این مطلب از گهواره به راه‌های افزایش هورمون تستوسترون در مردان می‌پردازیم.
بهترین تستوسترون
تستوسترون هورمونی است که در انسان‌ها و همچنین در حیوانات نیز تولید و یافت شده و سبب افزایش ویژگی‌های جنسی مردانه می‌شود. این هورمون نوعی هورمون آندروژن (مسئول شکل گیری ویژگی‌های مردانه) است که، در مردان در بیضه‌ها و در زنان به مقدار کم در تخمدان‌ها تولید می‌شود. تولید هورمون در دوران بلوغ شروع به افزایش قابل توجهی می‌کند و بعد از 30 سالگی و یا بیشتر به مرور زمان شروع به کاهش می‌کند. این هورمون که توسط مغز و غده هیپوفیز کنترل می‌شود، پس از تولید وارد گردش خون شده تا وظایف خود را انجام دهد. هورمون تستوسترون در مردان بسیاری از اعمال را تنظیم و کنترل می‌کند که تنها یکی از آنها تولید تعداد اسپرم نرمال است. از سایر عملکرد این هورمون عبارتند از:
- تراکم استخوان
- توزیع چربی
- قدرت و حجم عضلانی
- موهای صورت و بدن
- تولید گلبول قرمز
- میل جنسی
کاهش سطح این هورمون در بدن علاوه بر اینکه بر موارد بالا تاثیر می‌گذارد، می‌تواند باعث کاهش ناباروری در مردان شود. با بالا رفتن سن و پس از 30 یا 40 سالگی، معمولا حدود یک درصد در سال سطح این هورمون کاهش پیدا می‌کند. البته عوامل دیگری مانند آسیب به بیضه‌ها، شیمی درمانی، پرتو درمانی، اعتیاد به الکل، افسردگی، استرس زیاد، بیماری‌های کلیوی و ایدز نیز می‌تواند بر کاهش سطح این هورمون نیز تاثیر بگذارد. همچنین بعضی مواد مخدر مانند متادون نیز اثر کاهندگی دارند( در مورد تاثیر متادون بر اسپرم و عوارض قرص متادون برای مردان در این مقاله بیشتر بخوانید)
افزایش تستوسترون بصورت طبیعی
بسیاری از مردان ترجیح می‌دهند تا با روش‌های طبیعی و ایجاد تغییراتی در برنامه زندگی خود و تبدیل آن به یک زندگی سالم، به افزایش سطح تستوسترون خود کمک کنند. با این حال نمی‌توان گفت که این روش‌ها به تنهایی و بدون استفاده از داروهای شیمیایی می‌تواند به بالا رفتن سطح این هورمون کمک کند، اما ایجاد این تغییرات در برنامه زندگی بی‌تاثیر نخواهد بود. اگر شما هم به دنبال راهی طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون خود هستید، موارد زیر می‌تواند به شما کمک کند.
- بهبود رژیم غذایی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و گنجاندن مواد غذایی که باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شود، می‌تواند بسیار کارساز باشد. ویتامین‌هایی که باعث افزایش میزان تستوسترون در بدن می‌شوند شامل ویتامین D، DHEA، ال آرژنین و زینک است که در مواد غذایی همچون زرده تخم مرغ، ماهی تن، سیر، کلم بروکلی، آووکادو، ماست، گوشت قرمز، سبوس گندم، قهوه کشمش، میگو و غیره وجود دارد. این رژیم غذایی سالم به دو روش برای افزایش میزان تستوسترون شما مفید است:
باعث کاهش وزن و رسیدن به وزن سالم و ایده‌آل
احتمال افزایش قند خون را کاهش می‌دهد.
- نوشیدن الکل ممنوع
الکل می‌تواند در تولید هورمون‌های مردانه اختلال ایجاد کند. افرادی که بصورت افراطی الکل مصرف می‌کنند، حدود 40 تا 50 درصد تستوسترون پایین‌تری نسبت به دیگران دارند. الکل بصورت مستقیم بر غده هیپوفیز تاثیر گذاشته که نتیجه آن کاهش تولید هورمون تستوسترون در بیضه‌ها است.
- ورزش کردن
باید بدانید، مردانی که اضافه وزن دارند، بسیار بیشتر احتمال دارد که سطح تستوسترون پایینی داشته باشند. چربی اضافه در بدن منجربه تولید آنزیمی به نام آروماتاز می‌شود که تستوسترون را به استرادیول تبدیل می‌کند و باعث کاهش میزان این هورمون در بدن می‌شود. به همین دلیل کاهش وزن می‌تواند به بهبود سطح تستوسترون در بدن کمک کند. بنابراین داشتن یک برنامه تمرینی قدرتی در کنار یک رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیار مفید واقع شود.
- خواب کافی
داشتن مقدار خوا کافی در هر شبانه روز برای حفظ سلامت عمومی بدن بسیار مهم است و همچنین باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن می‌شود. بیشترین میزان ترشح این هورمون در هنگام خواب است، بنابراین خواب کافی تاثیر مستقیمی بر سطح این هورمون دارد.
- کاهش استرس
زمانی که بدن شما استرس را تجربه می‌کند، هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌شود. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا سطح استرس را کاهش داده و بدن به حالت عادی خود بازگردد. اما زمانی که شما طولانی مدت درگیر استرس هستید، کورتیزول در گردش خون باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود. بنابراین هر اقدامی که باعث کاهش استرس می‌شود می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند.
قرص افزایش طبیعی تستوسترون
راه‌های مختلفی برای افزایش میزان تستوسترون در بدن وجود دارد. همانطور که گفته شد می‌توان با استفاده از روش‌های طبیعی و ایجاد تغییراتی در برنامه زندگی، به بهبود سطح این هورمون کمک کرد. با این حال برخی از افراد برای افزایش سطح تستوسترون به مصرف داروهای غیر تهاجمی نیاز دارند. هدف استفاده از این داروها، افزایش سطح تستوسترون یا جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن است. موارد زیر می‌تواند به افزایش تستوسترون در بدن کمک کند و بسیار موثر باشد:
- ویتامین D
ویتامین D در شکل فعال خود در بدن به عنوان یک هورمون استروئیدی عمل کرده و برای عملکرد جنسی مردان ضروری است. افزایش ذخیره این ویتامین در بدن باعث افزایش تولید تستوسترون می‌شود و سایر اقدامات بهداشتی مرتبط مانند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد.
- D-Aspartic Acid
این اسید آمینه طبیعی سلول‌های لیدیگ در بیضه‌ها را تحریک کرده و باعث افزایش تولید تستوسترون می‌شود. مصرف این دارو به مدت 12 روز باعث افزایش هورمون لوتئینیزه کننده و تستوسترون می‌شود و ممکن است به کیفیت و تولید اسپرم نیز کمک کند.
- DHEA
دهیدرواپی آندروسترون هورمونی است به مدیریت سطح تستوسترون و استروزن در بدن کمک می‌کند. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این هورمون به کاهش میزان تستوسترون ناشی از افزایش سن کمک می‌کند.
معجون افزایش تستوسترون
در اینجا به شما طرز تهیه چند معجون ساده، خوشمزه و مفید برای افزایش تستوسترون را آموزش می‌دهیم:
معجون اسفناج
مواد لازم:
- آب
- اسفناج
- آب لیمو ترش
- آب انار
- آووکادو
تمامی مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب باهم مخلوط کنید و نوش جان کنید. سبزی‌های با برگ تیره مانند اسفناج برای افزایش تستوسترون بسیار مفید هستند.
معجون ماکا
مواد لازم:
- موز
- کیوی
- اسفناج
- کره بادام زمینی
- پودر ریشه ماکا
- شیر کم چرب
- ماست یونانی کم چرب
تمامی مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب باهم مخلوط کنید. ماکا یا جینسینگ پرویی از قدیم برای افزایش باروری و قدرت جنسی استفاده می‌شده و همچنین بر افزایش سطح تستوسترون بسیار موثر است.
معجون کره بادام زمینی
مواد لازم:
- شیر بادام شیرین نشده
- کره بادام زمینی
- موز
- عسل
- جو فرنی
تمامی مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب باهم مخلوط کنید. این معجون حاوی مواد بسیار مقوی است که در افزایش طبیعی تستوسترون بسیار موثر است.
داروی گیاهی برای افزایش تستوسترون
درمان‌های گیاهی و سنتی بسیاری برای بهبود سطح تستوسترون وجود دارد که امروزه جایگزین بسیاری از درمان‌های پزشکی شده است. در این نوع درمان‌ها از گیاهان دارویی و مکمل‌هایی جهات افزایش تستوسترون استفاده می‌شود. با وجود اینکه بیشتر این درمان‌ها برای افراد دچار کمبود تستوسترون بی‌خطر است، اما بسیاری از آنها بطور دقیق مورد آزمایش قرار نگرفته‌اند. بنابراین توصیه می‌شود تا قبل از استفاده از هرگونه داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. از جمله گیاهان دارویی که می‌تواند به بهبود سطح تستوسترون کمک کند عبارتند از:
- زنجبیل: میزان هورمون تستوسترون در اثر مصرف زنجبیل تا 17 درصد زیاد می شود.
- شنبلیله: این گیاه با کاهش دادن مقدار آنزیم‌هایی که باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می‌شود به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند.
- جینسینگ: در اثر مصرف جینسینگ فعالیت غده هیپوفیز بهبود پیدا کرده و باعث افزایش تستوسترون می‌شود.
زینک و مکمل‌های افزایش تستوسترون
- زینک
فلز روی یک عنصر کمیاب است.این ماده معدنی ارتباط مستقیمی با سلامت جنسی مردان، باروری و سطح تستوسترون دارد. مردان با سطح پایین تستوسترون با مصرف 220 میلی گرم سولفات روی دو بار در روز به‌مدت 1 تا 4 ماه می‌توانند به افزایش سطح این هورمون کمک کنند.
- TestoPrime
یکی از بهترین گزینه‌ها به عنوان مکمل برای افزایش سطح تستوسترون است. این دارو به مردانی که قصد بهبود سلامت جنسی دارند بسیار کمک می‌کند. این دارو مانند داروهای تجویزی و طبیعی عمل می‌کند، یعنی از آزاد شدن مواد شیمیایی متصل کننده به تستوسترون در جریان خون جلوگیری می کند و در نتیجه از سطوح ناخواسته استروژن جلوگیری می کند.
- Testogen
این دارو وعده می دهد که به مردان کمک می کند تا تولید تستوسترون طبیعی بدن خود را بدون وارد کردن تستوسترون مصنوعی یا سایر ترکیبات مصنوعی به بدن افزایش دهند. سطح تستوسترون آزاد در بدن معمولاً زمانی کاهش می یابد که یک هورمون ضروری، به نام گلوبولین اتصال به هورمون جنسی در جریان خون آزاد شود. این به طور فعال با تستوسترون متصل می شود و آن را به استروژن تجزیه می کند و در نتیجه سطح کلی تستوسترون آزاد را در بدن کاهش می دهد. تستوژن ممکن است به کند کردن این فرآیند و بازگرداندن سطح تستوسترون در بدن کمک کند، علاوه بر آن انرژی و استقامت شما را افزایش می دهد.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.