نمونه غذای پر کالری بگین لطفا

گردو منظورم بود

اول اینکه قبل از غذا نباید آب بخوری چون باعث میشه معده پر بشه و دریافت کالری سخت بشه
خوردن شیر وقتی که احساس میکنی تشنه ای کالری زیادی داره
اضافه کردن خامه به قهوه. داشتن خواب کافی
اول غذای پروتئینی بخور در اخر سراغ سبزیجات برو
خیییلی اینا مهمه عزیزم
وحالا غذا های پر کالری
ماکارونی عالیه، سیب زمینی سرخ شده. سیب زمینی ابپز همراه کره. غلات. مثلا روی سالادت گرد خرد شده اضافه کن. داخل غذا هات سر سفره کره اضافه کن. صبحانه تخم مرغ ابپز
میان وعده آجیل، میوه خشک. گرانولا بخور