سلام خانما من قند دارم چیا بخورم چیا نخورم میشه بگید ب طور کامل میوه هم چیا بخورم چیا نخورم

اگرقندداری حامله نیستی قبل از صبحانه ورزش پیاده روی تند نان سنگک نان تست خیاروگوجه کاهو فلفل دلمه ای لواشک ترشک ایناخیلی خوبن برنجت روکم کن شیرینی روحذف کن اگرمیتونی باشگاه بری عالیه

سیب
خیار
کاهو
ماهی مرغ
تخم مرغ گوشت خیلی نخوری

مواد غذایی که قند داره ژله نوشابه بستنی کیک ...نخوری .برنج و ماکارونی رو کمتر مصرف کن و برای وعده بعد گرم نکن که دوباره بخوری با گرم کردن قندشون دوبرابر. میشه بعدشم برو توی کار ترشی جان لواشک.آلبالو ....میوه ها قند طبیعی دارن مشکلی نداره ولی خودتون میوه های شیرین مثل خربزه هندوانه انگور مصرف متعادل باشه