صبحانه بمب انرژی 👇👇

_ گردو

بر اساس یک مطالعه جدید گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید، یک اسید چرب امگا ،۳ که باعث کاهش میزان شکستگی استخوان و حفظ شکل‌گیری آن‌ها می‌شود.

- نقش غلات غنی شده در استخوان‌سازی

برخی از غلات و دانه‌های کامل بیش از ۲۵ درصد نیاز روزانه ویتامین D را تامین می‌کند. اگر فرصت طبخ ماهی سالمون یا آفتاب قرار گرفتن را ندارید، غلات می‌توانند یک روش خوشمزه برای دریافت ویتامین D باشند.

❌❌❌سلام سلام عشقا یه بمب انرژی واقعیه استخوان ساز براتون آوردم فقط کافیه هفته ای یه بار از این غذا به کوچولوتون بدید دیگه خیالتون از بابت استخون بندیش راحت باشه😍

صبحانه استخوان ساز
از ده ماهگی
مواد:
شیر +8 داخل غذا
زرده تخم مرغ +8
آرد گندم +8
بادام +6
گردو 10 الی 12 ماهگی
سنجد +6
خرما +8

طرز تهیه: اول بادام و گردو رو پودر میکنیم بعد خرما رو پوست میگیریم هستش رو در میاریم و له میکنیم من رنده میکنم همیشه🤦‍♀️ بعد تمام مواد رو بجز زرده با شیر مخلوط میکنیم آرد گندمتون یک قاشق غذا خوری پودر مغز ها یک قاشق مربا خوری پودر سنجد هم یک قاشق مربا خوری
همه مواد رو با شیر مخلوط میکنیم میزاریم روی شعله تا به قوام برسه بعد مرتب هم میزنیم ته نگیره پنج دقیقه آخر هم زرده اضافه میکنیم و دوباره مرتب هم میزنیم تا یکدست مخلوط بشه

کل تایم پختش ده الی دوازده دقیقه


نوش جانتون😍😍😍

غذاهای استخوان ساز اغلب شامل ۲ ماده مغذی مهم یعنی کلسیم و ویتامین D هستند که نقش بسیاری مهمی در ساخته شدن استخوان‌های قوی در بدن دارند. کلسیم ساختار استخوان و دندان را تقویت می‌کند و ویتامین D باعث بهبود جذب کلسیم و رشد استخوان‌ها می‌شود.

- شیر، استخوان ساز بی رقیب

 شیر بزرگ‌ترین نماینده کلسیم است. هشت اونس یا ۲۳۰ گرم شیر بدون چربی ۹۰ کالری به همراه خواهد داشت، اما ۳۰ درصد مقدار نیاز روزانه کلسیم را تامین می‌کند.

- تخم مرغ، یار قدیمی استخوان

اگرچه تخم مرغ فقط ۶ درصد از ویتامین D روزانه را تامین می‌کند اما یک راه سریع و آسان برای دریافت آن است. فقط سفیده تخم مرغ را انتخاب نکنید. سفیده تخم مرغ ممکن است کالری کمتری داشته باشد اما ویتامین D در زرده است.