سلام خانم ها سعی در لاغری دارم 😅 امکانش هست بگید چه طوری رژیم بگیرم چی بخورم چی نخورم چی کار کنم 😏 اصلا هیچی نمیدونم لطفا راهنمایی کنید

عزیزم سرخود و با توصیه بقیه رژیم نگیر ممکنه یه مدت حتی نتیجه هم بگیری ولی یا استپ میکنی یا اگه ببینی خیلی تغییر نمیکنی دلزده میشی و انگیزتو از دست میدی
زیر نظر مربی رژیم بگیر
اینا رضایت یکی از شاگردای منه

‌صبحانه مهمترین وعدس وکامل باید خورده بشه

قندوشکر شیرینی جات فست فود شکلات بيسکوئيت کیک چیپس پفک نوشابه نخور ..ببین چقدر تغییر میکنی ..آب زیاد بخور قبل و بعد بیدار شدن .
تحرک داشته باش ..
هیچ وعده رو حذف نکن ..سعی کن قبل ۸ شام بخوری و بعدش هیچی نخوری .اگ گرسنه شدی میتونی ی هویج بخوری یا ی تیکه کوچیک سینه مرغ ولی حق خوردن میوه و شیرینی بعد شام نداری ..اینا خیلیی تاثیر میزاره