خانما من دوهفته هم دارم برا زایمانم .دیروز دکترم گفته چرا انقد وزنت رفته بالا تو یه ماه ۴ کیلو زیاد کردم اما من مولتی نمیخورم پس چیکارکنم چی بخورم دیگه وزنم نره بالا .همش نفس نفس میزنم فشارم باز رفته بالا .خسته شدم واقعا دیگه نمیدونم چیکارکنم هر یه روز در میون برنج میخورم .اونم نخورم معدم درد میگیره .ماکارانی نوشابه دلستر سیب زمینی اینارو نمی خورم.با غذام هر از گاهی سبزی میخورم.شنا بگید چی بخورم هم معده دردنگیرم هم اشتهام کور شه.البته بعضی وقت ها نصفه شب گرسنم میشه کیک میخورم یعنی از معده درد میمیرم فقط اونم نخورم

منم تو یه ماه سه و نیم کیلو اضافه کردم

مربی من که میگه برنج و ماکارونی و سیب زمینی برای وزن اونقدرا تاثیری نداره.اون کیکی که میخوری کالری اش از ماکارونی بیشتره.
این کارها رو بکن، بدون اینکه مقدار تغذیه ات رو کم کنی هم تاثیر داره برای وزنت.
۱. همیشه اول غذا سالاد فصل بخور (با کاهو و خیار زیاد مخصوصا، بدون سس). اینا هم کالری خیلی کمی دارن، هم اینکه وقتی اول سالاد میخوری حجم معده پر میشه و بهت سیری کاذب میده، هم اینکه فیبر سبزیجات دیواره دستگاه گوارش رو میپوشونه و جذب بقیه مواد رو کمتر میکنه.
۲. میزان پروتئین مصرفی ات رو ببر بالا، چربی رو کلا بیار پایین، کربوهیدرات در حد متعادل. پروتئین توی تخم مرغ آبپز (نیمرو نه، چون روغن داره)، سینه مرغ، گوشت قرمز و حبوبات هست. مخصووووووصا تخم مرغ آبپز.
۳. روزت رو با پروتئین شروع کن، یعنی مثلا تخم مرغ ابپز، با کره مربا و چیزای شیرین و اینا شروع نکن.
۴. آب زیاد بخور، زیاد خوردن آب هم به چربی سوزی کمک میکنه، هم حس گرسنگی کاذب رو از بین میبره، هم برای ترک نخوردن خوبه، کلا خیلی خوبه.‌
۵‌. میوه رو زیاد نخور، به اندازه چند واحد موردنیاز در روز بخور. میوه ها برخلاف تصورت، قند بالایی دارن و باعث افزایش وزن میشن.
۶. هر زمان گرسنه شدی، قبل خوردن چیزی، اول یه لیوان آب بخور و نیم ساعت صبر کن، اگه باز گرسنه بودی یه چیزی بخور. اگه نه گرسنگی کاذب بوده.
۷. برنج رو به صورت کته و بدون روغن درست کن. برنج آبکشی کالریش بیشتره، بیشتر چاق میکنه. ماکارونی هم اگه دم نکشیده درست کنی یعنی به سبک ایتالیایی، کالری و میزان جذبش میاد پایین.
۸.کلا هرچیزی که توش قند داره رو حذف کن، این خیلی سریع وزنتو کنترل میکنه، قند، شکر، شیرینی، کیک، نوشابه، دلستر، کیک، هرررررر چیزی که توش قند داره.

بخور بابا
منم وزنم خیلی رفته بالا ولی چیکار کنم گشنم میشه دست خودم نیست نمیشه هم‌ک‌چیزی نخورد

خرما،سینه مرغ و غذاهای کبابی اگر میلت میکشه خیلی خوبن هم جنین وزن میگیره هم خودت رو طولانی مرت سیر نگه میداره

سلام عزیزم ازمایش دفع پروتئین دادی؟

بیشتر پروتئین بخور

میوه بخور گلم شیرموز درست کن بخور
سبزی باعث معده درد میشه