سلام مامانا .من وزنم 71کیلوهست دیروزرفتم بهداشت برای دوسال ونیم بچه ام که مراقبت داشت خودم وزن کردم .شکمم بزرگ شده چکارکنم شکمم لاغروکوچک بشه فقط شکم.؟

خوب براي هزارمين بار ب مامانا ميگم😅😅😅 ببين سيستم بدن طوريه ك فقط لاغريه شكم و پهلو ممكن نيست. چون اولا جچربيش ديرتر از ساير جاها اب ميشه دوما ب عنوان كسي ك سر رشته طولاني دارم و چربي بدنمو به حداقل رسوندم و عضلانيم ب حرفام گوش كن….شما بايد مصرف پروتئينتو ببري بالا مثلا چجوري. صبح يه قهوه ميخوري با يه تخم مرغ اب پز . و يه خرما
ظهر مرغ، ماهي. عدسي. لوبيا پخته ، گوشت گريل و امثال اين هارو در كنار سبزي خوردن يا سالاد و ماست مخصوصاااااااا ماست يوناني ميخوري.
ميان وعده يك يا دو نوع ميوه يا يك ليوان شير يا حداكثر ٦،٧ تا چهار مغز ميخوري. شام هم تقريبا مثل نهار ولي سبك تر مثلا سوپ يا عدسي يا سالاد متشكل از كاهو كلم گوجه خيار مرغ گريل يا جوانه ها.
در نهايت شما باييييييييد ورزش كني هر ورزشي رو كه ميپسندي مستمر ادامه بده . قند به كل حذذذذف. برنج ٢،٣ قاشق. پاستا پيش دستي كوچيك. بعد تمرين سفيده تخم مرغ. و نهايتا مبحثش طولانيه.تو يه كامنت جا نميشه

ورزش کن و قند و کربوهیدرات رو به حداقل برسون

گلم منم لایک کن تاجوابهاشون بخونم ممنون میشم

فقط ورزش های مخصوص شکم انجام بده

لبنیات هم کم چرب مصرف میکنم اشکالی که نداره؟
چون یک مغازه لبنیاتی نزدیک خونه ام هست آقام هروقت دوغ وماست وپنیر میگیره خیلی چربه.

شکم فقط قند و شیرینی جات رو حفظ کن هرچی قند و شکر داره و سیب زمینی و برنج و اینا هم کم کن

برنج ماکارونی رو کم کن یا اگه میتونی نخور این دوتارو
شام سبک بخور
ورزش(شکم )کار کن