توروخدا چندتا خوردنی مقوی بمن بگید روزانه تو برنامه غذایی نفس بزارم هم غذا هم میان وعده

انواع میوه
خرما
بستنی
شیر
شیربرنج
سوپ با عصاره قلم و پای مرغ
تو غذاهای خودتونم بریز که مقوی بشه
بشقاب سبزیجات مثل ذرت لوبیا سبز و نخود سبز پخته شده و....
آبگوشت بلدرچین یا گوسفندی
اشکنه
خوراک لوبیا
عدسی ..تو اینم میتونی عصاره بریزی یا با گوشت بزاری بپزه
پنکیک
و هرچیزی که خودتون میخورید

انبه میان وعده خیلی مقویه
برای غذا هم بلدرچین بخر باهاش دمپختی یا سوپ بپز.یا بوقلمون.
مرغ ندید ب بچه خیلی طبع مرغ سرده