سلام من قبلا میان وعده خیلی بیسکویت و کیک میخوردم آزمایش دادم گف قندت ۱۰۰هس کبدتم گرید ۱ جربه حالا چیا رو جایگزین میان وعده کنم الان دارم کشمش و گردو میخورم

کاهو سکنجبین خیلییییییی برای کبد چربت خوبه میوه بخور البته نه موز که قندتو بیشتر ببره بالا شیر بخور ماست میوه ای بخور البته کم چرب باشن اجیل بخور

کلا قند حذف کن چون مستعد قند هستید من خودم چند سال قند وشکر نمی خورم.کشمش هم بیشتز یک قاشق مربا خوری در روز مجاز نیستید.شیر کاکایو فوق العاده قند داره مخصوصا برای بیرون.برای کبدت هم سعی کن ابپز و روغن های کنجد و افتاب گردان بخوری

میانوعده ات را میوه کن بیشتر.در حد متعادل اجیل .کشک .یکی دو تا خرما
من خودم میانوعده ام اصولا وقتی سرکار نباشم کشک میوه یا نسکافه بدون قنده

خرما توت خشک کشک نخود چی کشمش شیر و عسل شیرکاکائو شیرموز