سلام دوستان دختر من ۱۲ کیلو دکتر میگه وزن گیریش خوب نیست چی بدم بهش وزن بگیره؟

پسر من تازه یازده شده😕

سلام عزیزم
خوبه ماشالله

خواهر من چی بگم که چندماهه دخترم ده کیلو استپ کرده

صبحونه کامل سعی کن بدی که بسیار موثره مثل عدسی/ شیر برنج /انواع فرنی غنی شده با مغزیجات /نون با خامه، مربا ، کره ،پنیر/املت/نیمرو

میان وعده میوه های ترش مزه بده بیشتز که نهار و شام براش اشتها بیاره مثل هلو خیار الو ها
نهار ماکارونی/ابگوشت / انواع پلو
باز میان وعده با کره سیب زمینی سرخ کن و تو تمام غذاهاش کره رو بریز

اگه شیربرنج دوست داره توش خامه بریز موقع سرو عالیه برا وزن گیری هفته ای سه بار بده

دختر منم ۱۲ دکتر گفت نرماله