سلام مامانا خوبین من یه سوال داشتم چطوری باید رژیم گرفت آیا کسی تو رژیم هست که رهنماییم کنه من وزن نم ۸۰ کیلو هست میخام رژیم بگیرم که لاغر بشم اگه خدا بخاد باردار بشم تورو خدا رهنماییم کنین من سا ماه میشه قرص جلوگیری مصرف نیکنم ۱۰ رو ز دیگه هم دارم بعد تموم میشه دیگه نمی‌خورم چون میخام اقدام کنم برای بارداری و یه دختر چهار سال هم دارم ممنون میشم رهنماییم کنین😍🥰😘❤🖖

عزیزم‌کم‌بخور و ورزش کن من غدامو خیلی کم کردم نهارم برنجی بود اونم خیلی کم شام فقط خورشت میخوردم یا غذای سبک بهمراه ماست و سالاد میان وعد فقط سیب یا کاهو تا دو ساعت بعد از غذا هیچی نخور فقط اب من روزی ۲،۳ بار طناب میردم هر بار ۱۵۰ تا دراز نشست میکردم تو ۷ ماه ۲۰ کیلوو کم کردم باردار شدم زایمان کردم الان دوباره وزنم برگشته به قبل 🤦‍♀️

عزیزم واسه صبحانه سعی کن پروتیین بخوری مثل تخم مرغ آب پز عدسی اوتمیل به جای نون سفید نون جو یا پروتئینی یا سنگک بخور ناهار اگه غذات برنجیه به ازای هر ده کیلو از وزن بدنت یه قاشق برنج بخور سعی کن پروتیین بخوری مثل سینه مرغ ماهی گوشت برای شام هم عدسی خوراک لوبیا سوپ بخور روغن خیلی کم استفاده کن قند و شکر رو کلا حذف کن من با همین کارا ده کیلو کم کردم در کنار ورزش

با یه کاسه

سلام رژیم فستینگ خیلی خوبه من گرفتم تو یه هفته ۶ کیلو لاغر شدم نکته ای رعایت کنی اینکه باید قند رو کلا حذف کنی نون سفید و نمک خیلی کم استفاده کنی غذای نونی رو با نون رژیمی بخور غذای برنجی ماکارونی هم ۶ الی ۸ قاشق با سه کاسه بزرگ سالاد یا سبزیجات هر چی که باشه برای میان وعده هم میتونی چدب شور آجیل مصرف کنی

ممنونم که منو رهنمایی کردین فدات بشم