از كمردرد و زانو درد عاجزممممم. دوس دارم بشينم گريه كنم هر چي قرص كلسيم ميخورم كلسيمم بالا نميره

دانه چیا بیشترین کلسیم رو‌داره ،دانه کینوا هم عالیه بیشترین ویتامین رو دارن

بجای قرص کلسیم با مواد غذایی کلسیم بدنت جبران کن

کشک بخور

از کجا میدونی کمبود ویتامینه من کمرم زیاد ک بشینم سوزش میگیره بعد پاهام ۲۴ ساعته درد میکنه ولی قابل تحمله

ویتامین د هم بخورلبنیات زیادبخورموادغذایی حاوی کلسیم بادام سنگ خیلی کلسیم داره زیادبخور

چاییتا بزارکنار قهوه نسکافه