خانوما یک عضله هست بین مقعد و واژن دقیقا همونجایی میشه که وقتی میشیند روی صندلی قرار میگیره چه زایمان طبیعی چه سزارین باشید
اگه این عضله قوی کنید دچار افتادگی رحم و مثانه گشادی و خیلی چیزا نمیشید
بهترین حالت اینه که اینجوری بشینید بعد اون عضله بگیرید و ول کنید با نفس عمیق
در هر حالت دیگه ای هم باشید وقتی عضله پیدا کنید انقباض یاد بگیرید میتونید انجام بدید و بهترین کاری که در حق خودتون میکنید
میگن حتی اکه بتونید ۳۰۰بار در روز انقباض شو انجام بدید عالیه 🥰

ممنون عزیزم

منم که با این پوف کردن شکم تو دستشویی فرنگی میشنم چه برسه 300بار در روز این کار انجام اگه شما فرصت دارین انجام بدین

گیج شدم😅😅😅

با این شکم سر دستشویی به زور میشینیم بعد چجوری اینو انجام بدیم

وای نکنین اون ماله خارجیاس یا قدیما .اینکارو نکنید تو هفته های پایین

اگه میتونستیم اینجوری بشینیم، که نیازی به دستشویی فرنگی نبود😃

ورزش کگل منم انجام میدم نباید عضلات شکم منقبض شه