چی بخورم شیرم مقوی بشه؟؟

گوشت قرمزومرغ
ماهی
سبزیجات تیره
میوه جات
مغزیجات
خرما
غذاهای پرچرب
شیرپرچرب

من قرص لاکتاول هم میخورم
جوجه
کباب
آجیل
خرما
شیر

شیره انگور دلستز

خواب هم خیلی مهمه

آب
هرچی زیادترمایعات بخوری هم افزایش شیرداری هم شیرت مقوی ترمیشه