سلام خانما
خانمایی که تجربه زایمان طبیعی دارن چیکار کنیم دردمون بگیره که کارمون به آمپول فشار نکشع

باید فقط ورزش و پیاده روی داشته باشی
روز زایمان هم موقه دردات تنفس شکمی انجام بدی

این کارا

پیاده روی. از۳۷یا۳۸هفته به مدت یکی دوساعت
پله بالاوپایین کن زیاد
حموم آب گرم
نزدیکی

ورزش های لگنی و مناسب از هفته ۳۷ شروع میکنی انجام دادن تا هم سر بچه بیاد تو لگن قرار بگیره هم دردات شروع بشه
معاینه تحریکی برو
از هفته ۳۸ هم هر شب رابطه بدون جلوگیری
پیاده روی های طولانی مثلا ۲ تا ۳ ساعت
پله نوردی
زیر دوش آب گرم اسکات بزن و کمر رو بچرخون زیرش
سوره انشقاق رو هر روز بخون (زایمان راحت میکنه)
الان تو این هفته هم ورزش داره پیاده روی هم برو
توی اینترنت یا یوتوب میتونی ورزش هاشو پیدا کنی انجام بدی
ماساژ پرینه هم فراموش نشه عالیه
نحوه انجامش رو بازم تو یوتوب میتونی پیدا کنی با روغن زیتون یا بادوم شیرین

شیاف گل مغربی
اسکات
پیاده روی زیاد
دوش آب گرممممم
دمتوش هم از ماما بپرس حتمن
ولی تخم‌ شوید میگن خوبه خیلی