خانما بنظرتون تو یه ماه میتونم ۳،۴ کیلو کم کنم؟
چه کارایی باید انجام بدم؟

بله رژیم.حذف قند و پیاده روی مداوم

بعله
من تو ی ماه ۴ تا ۵ کیلو کم کردم
صبحانه فقط ی کف دست نون خوردم
ناهار ۸ تا ۱۰ فاشق برنج
قند و شکر حذف
شامم کم روغن و پختنی
البته مشکل من مصرف شیرینی زیاد بود
از ۶۹۵۰۰ شدم ۶۵
بهتر شدم ولی کامل لاغر نشدم
الانم استپ وزنی دارم‌متاسفانه

فستینگ از ساعت 8شب تا 12 ظهر فردا جز آب و چای چیزی نباید بخوری... کالری شماری کن بیشتر 1200تا هم نخور

رژیم فست بگیر و ورزش کن سبزیجات و پروتئین بخور برنج و نون و قند حذف کن

چن کیلویی.

آره میتونی رژیم و ورزش